Je kunt wel braaf om 10 uur naar bed gaan, maar er zijn een aantal dingen die jouw nachtrust in de weg kunnen staan. Je valt hierdoor niet snel in slaap of je nachten worden onderbroken. Al met al is je slaaprust hierdoor verre van optimaal en zit lekker slapen er niet in.
Lees hieronder welke 6 dingen die je maar beter niet kunt doen voordat je gaat slapen. Je zult zien dat je hierna stukken beter slaapt!
1. Je werk afmaken
Probeer je werk niet met je mee naar huis, of erger nog: met je mee naar bed te nemen. Veel mensen reageren toch nog even snel op mailtjes of telefoontjes en hierdoor krijgen zij mentaal niet voldoende rust. Als je die mailtjes beantwoordt vanuit je bed, kan je lichaam dit zien als stress en dat betekent niet al te veel goeds voor je nachtrust.
2. Alcohol voor het slapen gaan
Sommige mensen vallen weliswaar eerder in slaap door een glaasje alcohol, maar de kwaliteit van slaap heeft hieronder te lijden. Je lichaam kan namelijk niet het ideale REM schema doorlopen (de fases waarin je slaapt). En wanneer een van deze fases niet volledig tot haar recht komt, word je moe en niet voldaan wakker.
3. Instagram en scrollen
Het witte en blauwe licht wat onze telefoon afgeeft zorgt voor een afname van melatonine (een hormoon wat wordt aangemaakt voor de slaap). Je kunt scrollen door je feed zien als ontspanning, maar je hersenen en hormonen denken hier anders over. Doe dit dus liever niet als je in bed ligt of naar bed gaat.
LEES OOK: Deze gewoonte verstoort je hormonen en dit is wat je er tegen kunt doen.
4. Suiker eten
Het is natuurlijk altijd verstandig om minder of geen suiker te eten, maar ook wat ‘slapen’ betreft kun je dit beter matigen. Vooral de combinatie van verzadigd vet en suiker kan tot een lichtere slaap lijden, die ook nog eens onderbrekingen kan kennen. Let ook goed op met donkere chocolade, hier kan namelijk cafeïne in schuilen.
5. Pittig eten
Pittig eten is lekker maar het kan voor reflux zorgen (er komt voeding en maagzuur omhoog). Dit kan extra erg zijn als je snel gaat liggen nadat je gegeten hebt. Je kunt een lekkere pittige lunch eten, maar het is verstandig om al het hete eten ‘s avonds te laten staan. Je kunt dit het beste zelf ondervinden want sommige mensen kunnen prima tegen spicy food.
6. Te veel water drinken
Het is uiteraard super belangrijk om voldoende water te drinken, maar doe dit overdag en niet nog even snel ‘s avonds laat. Het spreekt voor zich: maar anders moet je er (onnodig) vaak uit ‘s nachts. En daardoor kan je aardig wat nodige uurtjes mislopen.
Tekst: Inga Stoit
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
8 december 2016
Tips met recepten om heerlijk te eten zonder suiker!
14 december 2015
Rhodiola. Een kruid met bijzondere werking op je hormonen.
1 juli 2018
Is jouw lijf te zuur?
23 maart 2019
Heerlijk weekend receptje: een gezonde milkshake!
26 augustus 2016
FRISSE ZOMERSE SNACKS
24 maart 2014
Boodschappenlijst week 1
31 maart 2016
Groene tip: tandenpoetsen met bamboe
18 juli 2016
DORSTLESSENDE ZOMER JUICE MET WATERMELOEN
18 juli 2015
Wortel-kokos balletjes
31 mei 2016
Perfecte spijsvertering booster
13 maart 2017
Health Q&A: De health gewoontes van Renée Vervoorn
9 oktober 2015
Leven met een allergie/intolerantie
4 oktober 2021
Dit zijn de 10 gezondheidsvoordelen van kurkuma
27 november 2017
Gezonde kids traktatie
1 april 2016
9 x inspirerende foodie instagram accounts
30 november 2020
Sint is in het land! Tijd voor gezonde en glutenvrije pepernoten
1 april 2019
Maak van de maandagochtend iets leuks!
22 maart 2016
Helende vitamine C smoothie
25 augustus 2014
Lekker zoet tussendoortje
19 december 2016
Natuurlijke kauwgom bestaat
2 september 2018
Dagelijkse lichaamsbeweging is gezond!
10 oktober 2019
Chocolade Hazelnoot Mousse, om bij weg te dromen
3 oktober 2017
Trage schildklier? Eet je wel genoeg Jodium?
9 oktober 2018
Een groene smoothie drink ik echt met plezier!
2 maart 2016
Gezonde verzorging voor je pasgeboren kindje
19 maart 2016
Kleurrijk eten met kinderen
7 december 2020
3 x gezonde feestdrankjes zonder kerstkilo’s
4 juli 2014
Glutenvrije hotspots in Tilburg
6 juli 2016
ZOUTARM KOKEN MET KRUIDEN
12 december 2017
Ik word zo depri van die dips…
21 januari 2015
Chips tijdens de afval challenge …
31 oktober 2017
Liefde, Passie en Health op Bali met Britt van der Meijden
13 november 2018
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –