Als we aan het sporten zijn kunnen we soms last krijgen van onze rug. Dit is uiteraard vervelend want je sportieve sessie wordt er zo niet beter op. Let daarom op met de volgende 6 sportoefeningen, deze kunnen je rug namelijk behoorlijk kwaad doen:
1. Sit ups
Je kent ze wel, het zijn die buikspieroefeningen die haast iedereen doet in de sportschool. Ze zijn weliswaar populair maar dat betekent nog niet dat ze niet gevaarlijk kunnen zijn. Je werkt aan je buikspieren maar tegelijkertijd ben je flink met die wervelkolom in de weer en dit kan de nodige pijn veroorzaken. Je kunt de sit ups vervangen voor de plank, hier ervaren mensen vaak minder snel klachten van.
2. Squats
Squats zijn een super oefening om je benen en bilspieren te versterken, maar het is wel een oefening die lastig uit te voeren is. De perfecte vorm heb je nu eenmaal niet 1-2-3 gevonden. En zodra je vorm niet goed is kan er een hoop misgaan met je rug. Probeer daarom altijd je squats goed aan te leren, dit scheelt je de onnodige en nare rugklachten.
3. Boksen
Boksen is ideaal om je agressie de vrije loop te laten maar je rug kan hier minder blij mee zijn. Je maakt tijdens het boksen namelijk scherpe en snelle bewegingen met je torso en je rug kan hier een behoorlijke klap van krijgen. Probeer daarom tijdens de hele sessie je aandacht erbij te houden. Wees gefocust en sla niet zomaar wat in het rond.
4. Hardlopen
Hardlopen is een grote boosdoener wat betreft rugpijn. Het herhaaldelijk bonzen van je voeten en benen op de grond, is een veel voorkomende stressfactor voor degene die al zwakke ruggen hebben en het is soms een trigger voor mensen die dat nog niet hebben. Probeer daarom ook eens te spinnen of te zwemmen.
5. Touwtje springen
Net als squats is touwtje springen een hele goede manier om vet te verbranden. Maar het betekent ook dat pijn in de gewrichten een vaak voorkomend gevolg is. Dus als je last hebt van rugklachten (of kniepijn, dat kan ook) dan kan je het springtouw beter skippen. En dat blijft niet bij slechts een leuk woordgrapje.
6. Foam rollen
Foam rollen kan fijn zijn voor de spieren, maar het kan ook zeker een tegenstrijdig effect hebben. Als je dit namelijk verkeerd doet kun je jezelf beschadigen. Doe het goed: blijf weg bij de onderrug, en houd je aan gebieden zoals: quads, buitenste dijen en de bovenrug. Je onderrug heeft namelijk niet genoeg spieren om de druk van de foamroller de baas te zijn.
LEES OOK: Dit is hoe je een mango eerder laat rijpen zodat je ‘m eerder of per direct kan eten.
Tekst: Inga Stoit
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
3 februari 2017
DE GROOTSTE VOORDELEN VAN MATCHA THEE
8 september 2017
Scheiden is geen kinderspel: hoe zet je het kind centraal?
10 februari 2016
Thuis trainen; 5 handige tools
25 juni 2015
Eivissa Food
9 augustus 2016
ZOMERSE LIBIDO VERHOGENDE SMOOTHIE MET MACA & MANGO
1 juni 2015
Vegan nori rolletjes
2 januari 2018
Immuunsysteem booster
16 april 2018
Onze favoriete juice van de maand: Raapsteel Rock
2 september 2017
Laat je kind beter presteren door gezond te eten
12 september 2019
11 manieren waarop je samen met de kleintjes kan koken
11 september 2014
Eetdagboek review
9 december 2018
7 Tips om je hersenen gezond, jong en slim te houden
22 september 2018
Dit doen zuivel, wijn en gluten met je huid
12 juni 2014
Basisscholen gezonder met Mathijs Vrieze
13 september 2017
Zoete aardappel-wortelsoep met feta
9 februari 2017
Gezonde tussendoortjes
14 juli 2015
VivLoves it: OneFit
14 april 2014
Tip van Viv: Smoothie boek
30 november 2018
Heb jij ook last van gevoelig tandvlees tijdens je menstruatie?
2 februari 2016
Benefietavond voor meisjes in Vietnam
19 augustus 2018
Watermeloen: de gezondheidsvoordelen
14 februari 2017
Mijn reis SOS tasje
13 juni 2016
Viv’s Q&A: Anne de Buck
27 augustus 2018
Kinderen gezonder laten eten
30 oktober 2015
4 tips om water nog lekkerder te maken!
9 december 2018
10 redenen om het Paleo dieet te volgen
14 juni 2016
Hoe blijf je jong, gezond en fit?
8 oktober 2018
De invloed van voeding op je nachtrust
14 maart 2016
8 tips om je warme bed uit te komen
11 december 2014
Sporttrends 2015
10 januari 2019
Fit en slank zonder te sporten? 5 tips!
23 februari 2016
pittige komkommer smoothie
8 augustus 2015
Bloemkoolsoep met gerookte zalm
16 mei 2014
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –