Slapeloosheid
We hebben bijna allemaal wel eens last van slapeloosheid, ik ook :-). Als je dan de volgende nacht weer goed kunt slapen dan is er niets aan de hand. Maar wat gebeurt er als je langere tijd niet goed slaapt?
Steeds meer mensen, met name vrouwen, maken dit mee en misschien heb jij er ook last van. Je wordt moe wakker, je bent prikkelbaar en je grijpt veel eerder naar junkfood, waardoor je dikker wordt. De volgende nacht slaap je weer niet goed, je gaat piekeren en voor je het weet zit je in een vicieuze cirkel.
Hoe kun je dit patroon van slecht slapen en slapeloosheid doorbreken?
Druk en overprikkeld
Als dit te lang doorgaat verlies je je energie en kun je allerlei klachten krijgen. Hoofdpijn, slechte concentratie, gewichtstoename. Dat patroon van slapeloosheid kun je makkelijk doorbreken met deze 7 tips om beter te slapen.
Tip 1: Kijk ’s avonds niet meer op je telefoon, laptop of TV
Leg na 21:00 uur je mobieltje weg en kijk er niet meer op, dat geeft rust. Zet ook de TV uit. Het blauwe licht van beeldschermen verstoort je melatonine huishouding, waardoor je slechter slaapt.
Tip 2: Gebruik je telefoon niet als wekker
Neem een losse wekker en laat je telefoon buiten de slaapkamer liggen. Zo heb je niet de neiging om toch steeds Instagram of Facebook te checken. Ook word je niet per ongeluk wakker van eventuele piepjes en bliepjes van je telefoon.
Tip 3: Zet de thermostaat op 16 graden en zet het raam open
Zet de thermostaat in je slaapkamer op slaapstand. Bij een temperatuur van 16 tot 20 graden slaap je het best. Zorg ook voor voldoende frisse lucht en maak je kamer zo donker mogelijk.
Tip 4: Zorg overdag voor voldoende beweging
Kijk of je vandaag een yoga- of pilatesles kunt doen of ga een stevig stuk wandelen.
https://staging.vivonline.nl/het-huishouden-is-een-work-out-op-zich/
Tip 5: Drink geen koffie meer na de lunch
Zeg “nee” tegen cafeïne, en dus tegen dat espressootje na het diner. Cafeïne kan een grote invloed hebben op de kwaliteit van je slaap. ’s Avonds koffie drinken is een gewoonte die veel mensen zich hebben aangeleerd. Maar… je kunt het ook weer afleren, dat is misschien wel even afkicken. Probeer het, je zult je al snel fitter voelen en beter slapen.
Tip 6: Schrijf in je dagboek
Wen jezelf aan om de zorgen, twijfels en taken die door je hoofd zweven op te schrijven in je dagboek voordat je de slaapkamer ingaat. Laat het daarna los.
Je zult merken dat je er de volgende ochtend alweer heel anders naar kijkt.
Tip 7: Mediteer
Maak er een gewoonte van om ’s avonds tien minuten te mediteren voordat je gaat slapen. Je kunt toch niet meer op je telefoon, TV of computer kijken, dus er blijft tijd over 🙂
Begin vandaag nog
Wil je beter slapen? Begin dan vandaag nog met deze 7 praktische tips toe te passen.
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
3 oktober 2018
Gezond en snel ontbijten met havermout!
6 augustus 2016
FOTO-EXPOSITIE DANIEL BRUNO GRANDL ‘LAAT ZIEN WIE JE BENT’
26 november 2018
Dit gebeurt er met je lichaam wanneer je te weinig slaapt
16 december 2019
Gezonde lunches voor de kindjes om mee naar school te nemen
11 januari 2019
Wat kan je het best eten na het sporten?
22 maart 2018
20 korte tips voor meer succes!
14 augustus 2018
Het Ayurvedische kruid Ashwagandha
7 december 2015
Voeding met Viv: eetdagboek van Jetteke van Lexmond
27 januari 2016
Viv’s heerlijke wintersmoothie
2 september 2018
Geef je wel of geen borstvoeding? Mijn eigen ervaring!
12 september 2017
9 handige tips om te weten als je vegetariër wilt worden!
9 juli 2016
Sinaasappelkip (kids love it)
26 oktober 2016
DE HALVE MARATHON VAN AMSTERDAM MET KRYSTL
18 juli 2016
DORSTLESSENDE ZOMER JUICE MET WATERMELOEN
30 juni 2018
Grappige weetjes over gewicht verliezen
22 april 2016
Gezonde goudgele Kurkuma Latte
5 februari 2021
Online masterclass PMS & Moodswings
26 april 2019
Hoe ga je hoofdpijn te lijf met de juiste voeding?
1 februari 2017
Lekker gezond recept voor de kids: linzen burgers
8 augustus 2018
Summer salade met linzen
5 december 2016
Viv’s Healthbox: Het ideale cadeau voor onder de kerstboom!
14 april 2014
Tip van Viv: Smoothie boek
12 maart 2015
Insecten als snack
31 maart 2015
Geitenmelk: de voordelen voor jouw kleintje
15 januari 2018
Kom jij naar de gezondheidsbeurs? Wij geven 100 kaarten weg!
14 november 2018
Chocolade smoothie met maar 4 ingrediënten!
19 mei 2016
Kruidige rijst-linzen-wortelmix
9 september 2017
Heb jij een fixed mindset of een groeimindset? Eh,… een wat?
23 juni 2020
Zo kun je avocado’s eerder laten rijpen
7 maart 2016
Kruidige vegan kikkererwten curry met mango
8 juni 2018
10 tekenen van een water tekort
16 februari 2017
Heb jij een gezonde mond?
22 juli 2015
Spring je zomerklaar!
11 september 2016
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –