Dat we vetten nodig hebben, weten we allemaal. Vetten zijn een bron van energie, vitamine A, vitamine D, vitamine E en essentiële vetzuren. Vetzuren hebben onder andere als functie dat ze de cellen beschermen tegen indringers. Ook blijven vetten langer in de maag, waardoor vetten ons een verzadigd gevoel geven. Menig voedingsdeskundige is er van overtuigd dat wij vetten nodig hebben. Ondanks dat we het nodig hebben, eten velen van ons er niet genoeg van. Hieronder staan 5 tekenen die aangeven dat je niet genoeg gezonde vetten eet.
5 tekenen dat je niet genoeg gezonde vetten eet
Je maakt in de ochtend een smoothie met fruit, amandelmelk, eiwitpoeder en groenten.
Dit is zeker een gezond ontbijt en bevat goede voedingsstoffen. Toch mist er een belangrijk onderdeel: vet. Vetten bevatten vetoplosbare vitamines die erg belangrijk zijn voor je lichaam. Ook zorgen vetten voor een verzadigd gevoel, omdat het langer in de maag blijft. Dus als je vlak na deze smoothie zonder vetten alweer honger krijgt, is dat niet zo gek.
Tip: strooi wat noten of zaden over je smoothie, voeg wat volle yoghurt toe of neem naast je smoothie een speltbroodje met boter en notenpasta.
Voor je omega-3 eet je alleen walnoten, chiazaad, hennepzaad etc.
Ze zijn zeker een goede bron van omega-3 vetzuren. Maar voornamelijk van één type omega-3 vetzuur: ALA. Ons lichaam moet ALA omzetten naar EPA en DHA om zo het totale pakketje omega-3 binnen te krijgen. Ons lichaam is alleen niet zo efficiënt met deze omzetting en komt dus EPA en DHA tekort.
Tip: eet voldoende vis! Deze zijn een bron van EPA en DHA.
Je wordt misselijk na het nemen van je dagelijkse dosis vitamines.
Er zijn veel verschillende redenen waardoor je je misselijk kan voelen na het nemen van je vitamines. Eén reden is bijvoorbeeld dat je ze inneemt op een lege maag. En zoals jullie nu weten, vet blijft wat langer in de maag. Daarnaast hebben de vet-oplosbare vitaminen (A,D,E en K) vet nodig om opgenomen te worden in het lichaam.
Tip: neem je dosis vitamines na een maaltijd met voldoende vetten
Je hebt last van een middagdipje.
We kennen dit allemaal wel: het middagdipje. Rond een uurtje of 3 ’s middags verlang je naar een energieboost om je laatste werk nog even af te maken. Na de lunch en net voor het avondeten is ook een lange tijd. De oorzaak hiervan is dat de lunch niet genoeg gezonde vetten bevat.
Tip: om deze dip te voorkomen, is het aan te raden om aan je lunch wat noten, olijfolie, avocado of eieren toe te voegen.
Je ondergaat extreme stemmingswisselingen
Onderzoek toont aan dat omega-3 vetzuren de stemmingswisselingen kunnen verzwakken. Dus je zou dan meer omega-3 vetzuren moeten eten. Dat is ook zo, maar dat kan niet zomaar. Omega 6 hindert de opname van omega-3 vetzuren in het lichaam. Wanneer je meer omega-3 vetzuren eet en minder omega 6, zal omega-3 effectiever werken. Omega 6 zit vooral in plantaardige oliën, zoals zonnebloemolie, maïsolie en sojaolie.
Tekst: Tisha den Otter voor VivOnline
Bron: mindbodygreen.com
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
3 december 2018
Mooie tanden zonder fluoride!
1 maart 2016
Gezonde geboorte traktatie
20 augustus 2019
Mijn (kook)boek: Gezonder met Viv
5 december 2015
Smullen van deze bietensmoothie!
7 september 2016
10 TIPS VOOR EEN EXTRA LANG ZOMERGEVOEL
9 juni 2015
Gezonde ijsjes
23 maart 2019
Heerlijk weekend receptje: een gezonde milkshake!
23 december 2020
Dit is de chocoladecake waar je hormonen blij van worden!
17 oktober 2017
Wist jij dit? Zitten is het nieuwe roken
16 juli 2016
EEN ZOMER ZONDER SUIKER: 5 x TIPS!
19 september 2016
VOEDING MET VIV: EETGEWOONTES VAN LONNEKE ENGEL
21 december 2015
Voeding met Viv: eetdagboek van Ralph Moorman
7 september 2018
Hoe gelukkig ben jij?
14 december 2018
Dramklachten na het eten? Wij hebben 5 tips voor je!
22 mei 2015
Gezocht: kandidaten voor nieuw programma
13 april 2017
Voor bij de paasbrunch: Rauwe zalm met lompviseitjes
20 november 2014
Healthy soepje met Gareth Evans
22 september 2015
Beste eitjes
27 juli 2020
Dit is het verschil tussen foliumzuur en folaat
26 januari 2019
Pompoensoep met groene curry en kokos
23 februari 2016
Hongergevoel?
1 januari 2018
Ik ga jou helpen Gezonder, Blijer en Slanker te worden
14 mei 2014
Easy vegan tomato soup
29 mei 2016
Je eigen pad bewandelen
3 november 2016
WEG MET CELLULITE!
22 juni 2018
Het hele gezin gezonder
22 december 2016
Tip voor het kerstdiner: Chocolademousse met Grand Marnier
17 februari 2018
Na de geboorte: tips voor een gezond en gelukkig herstel
29 december 2019
8 redenen waarom koud afdouchen super gezond is
19 mei 2016
Kruidige rijst-linzen-wortelmix
5 mei 2016
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –