Langzaamaan wordt het nu écht kouder. De dagen worden korter en de winterjassen komen tevoorschijn. Het najaar betekent ook: mooie natuur. Momenteel hangen er prachtig gekleurde bladeren aan de bomen. Straks worden we misschien wel verblijd met sneeuw terwijl de kerstlampjes overal branden. Reden genoeg om die sportschoenen uit de kast te halen om te genieten van al het moois om je heen. Vandaag 5 tips voor hardlopen in het najaar!
1. Warming-up
Het is najaar en dat betekent: kou. Neem de tijd voor je warming-up en zorg ervoor dat je goed warm bent. Doe voordat je weg gaat bijvoorbeeld een aantal jumping jacks, squats of ren een paar keer de trap op.
2. Laagjes
Laagjes zijn erg belangrijk tijdens hardlopen in de kou. Kies voor het drielagen-systeem om je goed te beschermen tegen de kou. Dat houdt in dat je 3 lagen draagt waarvan één ademende, één isolerende en één beschermende. De eerste laag is onder- of thermokleding, de tweede laag een shirt met lange mouwen en als derde laag een windjack. Zo blijf je goed warm tijdens het rennen.
3. Zorg dat je wordt gezien
De avonden beginnen steeds vroeger dus ben je als hardloper soms moeilijk te zien. Als je gaat hardlopen zorg dan altijd dat je goed zichtbaar bent. Denk aan reflecterende kleding, hesjes en eventueel verlichting.
4. Hydrateer!
Je lichaam droogt sneller uit wanneer je koude lucht inademt. Neem water mee en drink genoeg tijdens je workout. Drink ook voldoende voor en na je training.
5. Gebruik je verstand
De belangrijkste tip is misschien wel om goed na te denken over alle omstandigheden vóór je gaat hardlopen. Zie je dat het heel koud wordt? Neem dan ook handschoenen mee en zorg ervoor dat je een goede sportmuts op hebt.
Tekst: Eva van Buiten
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
2 november 2018
Spirulina voor een betere gezondheid
12 juni 2016
Help, ik ben suikerverslaafd!
6 juli 2016
ZOUTARM KOKEN MET KRUIDEN
10 augustus 2018
Wij willen ook testosteron!
21 januari 2016
Get fit with HIIT
18 november 2015
Viv’s Schoencadeautips!
30 oktober 2015
4 tips om water nog lekkerder te maken!
9 september 2016
KIKKERERWTEN BURGER
2 februari 2018
Gezond hotspots in Leiden vind je met deze handige lijst
19 april 2016
REVIEW: Recharge in 7 dagen!
8 juni 2018
10 tekenen van een water tekort
6 maart 2018
Win een juice pakket met onze favoriete sapjes!
12 oktober 2018
Hoe gezond zijn bananen?
26 november 2018
Wat gebeurt er als je geen zuivel eet?
2 december 2018
Mijn leven met een kind met een extreme voedselallergie
16 juli 2016
NECTARINE CLAFOUTIS: EASY & HEALTHY
7 maart 2017
De verschillende schuilnamen van suiker
23 mei 2019
Zwanger worden gaat sneller met deze tips!
27 november 2017
Gezonde kids traktatie
16 december 2019
Gezonde lunches voor de kindjes om mee naar school te nemen
25 januari 2019
Winterhanden en wintertenen? Check je schildklier!
10 maart 2016
Welk effect heeft zout op je nieren?
16 november 2016
VIV Health TV – Verantwoorde snoepjes, ze bestaan echt!
28 februari 2016
Glutenvrije ontbijt muffins
28 oktober 2014
Eetdagboek review
10 juni 2015
Raw kokos snack
6 oktober 2014
Eetdagboek review
16 mei 2017
Freekeh vs quinoa: wat is gezonder?
24 augustus 2016
HET VERSCHIL TUSSEN BORSTVOEDING EN FLESVOEDING?
8 september 2016
WAT IS PRECIES “GLUTENVRIJ” EN WAT NIET?
6 december 2018
4 x gezonde werkgewoonten die je dagelijks kunt toepassen
12 juni 2014
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –