Eiwitten zijn één van de macronutriënten die zorgen voor energie voor ons lichaam. Ze bevatten aminozuren die belangrijke bouwstenen voor ons lichaam zijn.
Ons lichaam kan zelf 11 aminozuren aanmaken en de andere 9 moeten we binnenkrijgen uit onze voeding. Daarnaast helpt een voedingspatroon met voldoende eiwit ons op een gezond gewicht te blijven. Dit komt doordat eiwit goed verzadigd wordt en belangrijk is om het spierweefsel in stand te houden.
Het is erg belangrijk voor ons lichaam, maar hoe weet je dat je onvoldoende eiwitten binnenkrijgt? Hieronder staan 7 tekenen, maar onthoud dat deze onderstaande tekenen ook een andere oorzaak kunnen hebben.
Wat te doen als je denkt dat je niet genoeg eiwitten binnenkrijgt?
- Cravings: Wanneer je last hebt van cravings kan dit het gevolg zijn van een eetpatroon die hoog is in koolhydraten en suikers en laag is in eiwitten. Eiwitten houden de pieken en dalen in onze bloedsuikerspiegel in balans.
- Spier- en gewrichtspijn: Zoals eerder gezegd is eiwit belangrijk voor het in stand houden van spierweefsel. Als je last hebt van je spieren of gewrichten kan het zo zijn dat je lichaam hier te weinig van binnenkrijgt om deze op te bouwen of in stand te houden. Wanneer je eiwitten binnenkrijgt, zal je lichaam eerst eiwitten gebruiken voor energie en vervolgens voor de spieren.
- Langzaam herstel: We hebben voldoende eiwit nodig om te genezen of herstellen van een blessure of wondje. Voor het maken van nieuwe cellen, weefsel of huid zijn eiwitten erg belangrijk.
- Huid, haar en nagels: Misschien sta je hier niet zo bij stil, maar dun haar, haaruitval, een schilferende huid en nagels kunnen tekenen zijn van het niet genoeg binnenkrijgen van eiwitten.
- Vochtretentie: Eiwitten spelen een rol bij het regelen van de vochtbalans in het lichaam. Vochtophoping (oedeem) kan het gevolg zijn van het binnenkrijgen van te weinig eiwitten.
- Regelmatig ziek: Wanneer je regelmatig ziek bent, werkt je immuunsysteem minder goed en immuuncellen worden gemaakt van eiwitten.
- Energie: Minder energie, minder mentale energie kunnen gerelateerd worden aan schommelde bloedsuikers en gebrek aan voldoende eiwitten.
Wat te doen als je het denkt te hebben of wilt voorkomen?
- Als je veel bewerkte voedingsmiddelen en koolhydraten en suikers binnenkrijgt, probeer die voor een deel te vervangen met vlees, vis, eieren, fruit en groenten. Er zitten eiwitten in zowel plantaardige als dierlijke producten.
- Als je vegan eet, eet genoeg eiwitten uit bijvoorbeeld: soja, bonen, noten, zaden en groenten.
- Als je niet van eiwitproducten houdt of ze niet wilt eten, gebruik een eiwitpoeder gemaakt van soja, eieren of rijst.
- Als je denkt dat je een laag maagzuurgehalte hebt, kijk met een professional voor een supplement.
- Als je veel stress hebt, probeer rust te vinden door te mediteren of yoga-lessen te volgen. Don’t stress!
Maar, lucky us, eiwitten zijn genoeg beschikbaar in veel verschillende vormen. Er zijn heel veel manieren om voldoende eiwitten te krijgen! Kijk ook eens of je genoeg gezonde vetten binnenkrijgt. Dit kan je inschatten aan de hand van de informatie in dit artikel.
Tekst: Tisha den Otter voor VIVONLINE
Gerelateerde berichten
12 november 2018
Wat is genetisch gemodificeerd voedsel?
28 augustus 2016
GRIP OP JE AFTER DINNER DIP
2 oktober 2014
Kievit Blend superfoodmix
17 maart 2020
Het allerlekkerste bananenbrood
27 november 2017
Deze gezonde chips van nori moet je proberen!
15 september 2019
Green Juice! Met dit drankje begin ik mijn dag
1 augustus 2017
Zelf de lekkerste matcha latte maken
19 augustus 2018
Watermeloen: de gezondheidsvoordelen
30 september 2018
Hennepzaad: de vegan eiwitbron
5 maart 2017
Wat doet te veel zout eten met je?
8 september 2018
Kruiden geven je gezondheid een boost!
18 maart 2018
Hot Maca Choco, de hormoonoppepper!
2 februari 2016
Benefietavond voor meisjes in Vietnam
21 september 2018
Beste avocado-tip ooit!
19 december 2014
Hoofdgerecht: Kerstkalkoen met peer
25 november 2016
Nog meer beauty met dit receptje van getrokken bouillon
19 september 2017
DE KOELKAST, WAT BEWAAR JE ER NIET IN? DEZE 13 PRODUCTEN!
12 september 2016
VIVIAN’S MISSIE: MAAK NEDERLAND GEZONDER
7 december 2018
Gezonde snack voor bij de borrel
7 mei 2018
Een lekker recept: Pink Ibiza Acai Bowl
8 december 2016
Tips met recepten om heerlijk te eten zonder suiker!
18 december 2015
Friday Favourites: korting bij The Body Shop!
20 april 2019
Wat doen hormoonverstorende stoffen met ons?
23 oktober 2015
Glutenvrije challenge: Barbara over haar coeliakie
1 maart 2021
Appelazijn: het supermiddel en de alleskunner
3 november 2016
WEG MET CELLULITE!
26 maart 2015
Zorg voor een BPA vrije waterfles!
13 februari 2019
Heb je last van stemmingswisselingen? Dan kan maca je helpen!
19 augustus 2019
Heb je weinig energie? Zorg voor een stabiele bloedsuikerspiegel
26 september 2016