Eiwitten zijn één van de macronutriënten die zorgen voor energie voor ons lichaam. Ze bevatten aminozuren die belangrijke bouwstenen voor ons lichaam zijn.
Ons lichaam kan zelf 11 aminozuren aanmaken en de andere 9 moeten we binnenkrijgen uit onze voeding. Daarnaast helpt een voedingspatroon met voldoende eiwit ons op een gezond gewicht te blijven. Dit komt doordat eiwit goed verzadigd wordt en belangrijk is om het spierweefsel in stand te houden.
Het is erg belangrijk voor ons lichaam, maar hoe weet je dat je onvoldoende eiwitten binnenkrijgt? Hieronder staan 7 tekenen, maar onthoud dat deze onderstaande tekenen ook een andere oorzaak kunnen hebben.
Wat te doen als je denkt dat je niet genoeg eiwitten binnenkrijgt?
- Cravings: Wanneer je last hebt van cravings kan dit het gevolg zijn van een eetpatroon die hoog is in koolhydraten en suikers en laag is in eiwitten. Eiwitten houden de pieken en dalen in onze bloedsuikerspiegel in balans.
- Spier- en gewrichtspijn: Zoals eerder gezegd is eiwit belangrijk voor het in stand houden van spierweefsel. Als je last hebt van je spieren of gewrichten kan het zo zijn dat je lichaam hier te weinig van binnenkrijgt om deze op te bouwen of in stand te houden. Wanneer je eiwitten binnenkrijgt, zal je lichaam eerst eiwitten gebruiken voor energie en vervolgens voor de spieren.
- Langzaam herstel: We hebben voldoende eiwit nodig om te genezen of herstellen van een blessure of wondje. Voor het maken van nieuwe cellen, weefsel of huid zijn eiwitten erg belangrijk.
- Huid, haar en nagels: Misschien sta je hier niet zo bij stil, maar dun haar, haaruitval, een schilferende huid en nagels kunnen tekenen zijn van het niet genoeg binnenkrijgen van eiwitten.
- Vochtretentie: Eiwitten spelen een rol bij het regelen van de vochtbalans in het lichaam. Vochtophoping (oedeem) kan het gevolg zijn van het binnenkrijgen van te weinig eiwitten.
- Regelmatig ziek: Wanneer je regelmatig ziek bent, werkt je immuunsysteem minder goed en immuuncellen worden gemaakt van eiwitten.
- Energie: Minder energie, minder mentale energie kunnen gerelateerd worden aan schommelde bloedsuikers en gebrek aan voldoende eiwitten.
Wat te doen als je het denkt te hebben of wilt voorkomen?
- Als je veel bewerkte voedingsmiddelen en koolhydraten en suikers binnenkrijgt, probeer die voor een deel te vervangen met vlees, vis, eieren, fruit en groenten. Er zitten eiwitten in zowel plantaardige als dierlijke producten.
- Als je vegan eet, eet genoeg eiwitten uit bijvoorbeeld: soja, bonen, noten, zaden en groenten.
- Als je niet van eiwitproducten houdt of ze niet wilt eten, gebruik een eiwitpoeder gemaakt van soja, eieren of rijst.
- Als je denkt dat je een laag maagzuurgehalte hebt, kijk met een professional voor een supplement.
- Als je veel stress hebt, probeer rust te vinden door te mediteren of yoga-lessen te volgen. Don’t stress!
Maar, lucky us, eiwitten zijn genoeg beschikbaar in veel verschillende vormen. Er zijn heel veel manieren om voldoende eiwitten te krijgen! Kijk ook eens of je genoeg gezonde vetten binnenkrijgt. Dit kan je inschatten aan de hand van de informatie in dit artikel.
Tekst: Tisha den Otter voor VIVONLINE
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
3 november 2016
WEG MET CELLULITE!
4 december 2015
WINNEN! Mama’s Toverboek- en Tas; de magie van aromatherapie
17 april 2016
Welk effect heeft Vitamine D op je body?
9 april 2016
Krystl: neem jezelf niet té serieus
10 januari 2019
Fit en slank zonder te sporten? 5 tips!
2 januari 2020
7 Soorten voeding die je het beste elke week kunt eten
11 juli 2016
GEZONDE SNACKS VOOR DE VAKANTIE
19 september 2017
DE KOELKAST, WAT BEWAAR JE ER NIET IN? DEZE 13 PRODUCTEN!
20 januari 2016
Geslaagd! Vivian Reijs volgde de opleiding Kind & voeding!
1 februari 2017
EETDAGBOEK VAN TOPHOCKEYSTER ELLEN HOOG
18 december 2015
Friday Favourites: korting bij The Body Shop!
14 oktober 2017
5 tips tegen een slechte adem, meteen toe te passen!
16 april 2016
Hoe houd je de koelkast schoon?
18 augustus 2019
Last van PMS: Dit moet je juist wel (of niet) eten
3 juli 2020
7 tips voor een mooi en gezond gebit
7 juni 2019
Waarom is melk niet zo goed voor elk?
17 juni 2016
RAW VEGAN TWIX REPEN
22 september 2018
Dit doen zuivel, wijn en gluten met je huid
8 augustus 2015
Bloemkoolsoep met gerookte zalm
16 september 2019
Portobelloburger met omelet en avocado, uit ‘Gezonder met Viv’
18 januari 2016
Boekweit (soba) noodles met gamba’s
20 november 2015
Bewust smullen: Gluten-, lactose-, en suikervrije kruidnootjes!
16 maart 2019
Heerlijk om mee te nemen naar je werk: ei muffins!
9 maart 2020
LIPOEDEEM: waarom diëten niet helpen….
13 mei 2016
Viv’s favoriete bestemmingen
26 augustus 2015
Aardbeienijsjes: verrassend lekker en makkelijk te maken
22 februari 2017
Receptje: Heerlijke homemade eierkoeken
19 april 2016
Yogisha: hip en spicy op de yogamat!
27 februari 2017
Eet jij volgens De Schijf van Vijf?
8 december 2016
Wil jij ook meer gaan sporten? Ga voor een gezond 2017!
22 juni 2018
Het hele gezin gezonder
30 maart 2019
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –