Eet jij genoeg groente en fruit? Ze beschermen ons tegen hart-en vaatziekten, hoge bloeddruk, chronische ziekten en obesitas. Groente en fruit moeten onderdeel worden van onze dagelijkse routine, zodat we ze niet vergeten. Soms is dat lastig, hebben we het druk en vergeten we het weleens. Hieronder staan 17 tips hoe je groente en fruit niet meer kunt vergeten.
- SmoothieDe redder in nood om voldoende groente en fruit in 1x binnen te krijgen. Je kunt er zoveel mee variëren als je wilt. De kans om groente en fruit te verstoppen, ook voor kinderen.
- PizzaZin in pizza? De basis van een pizza is eigenlijk rucola, knoflook, tomaten, avocado, paprika, champignons en aubergine. Maak van je pizza een pizzasalade.
- Kleurrijke saladeSla met paprika, broccoli, bessen, alfalfa, komkommer, tomaat en mandarijn is een voorbeeld van een gezonde kleurrijke salade. Het maakt het leuker om op te eten zo.
- Leuke fruitschaalZet op een plek waar je vaak langsloopt een fruitschaal neer met lekker en kleurrijk fruit. Dan zal je fruit als snack nemen in plaats van de koekjes in de kast. Je kunt naar de markt gaan om je fruitschaal bij te houden.
- Ontbijt met fruitGeen bakje havermout, muesli of een smoothiebowl kan zonder een beetje fruit. Bananen, bessen of gedroogd fruit.
- Een aardappelEen aardappel bevat veel goede voedingsstoffen en vezels die zorgen voor een verzadigd gevoel. Je kunt de (zoete) aardappel eten met groenten en wat bonen. Ook kun je er friet van snijden.
- AvondEet ’s avonds na het eten nog een stukje fruit. Bijvoorbeeld een schaaltje blauwe bessen of maak met bevroren bananen bananenijs.
- BevrorenZorg altijd dat je bevroren groente en fruit in de vriezer hebt liggen. Je kunt ze ontdooien wanneer jij ze nodig hebt voor bijvoorbeeld in je smoothie of hoofdgerechten.
- HoofdmaaltijdMaak als hoofdmaaltijd een salade. Gebruik veel verschillende (groene) groenten en voeg daar bonen, kikkererwten, zaden en noten aan toe.
- WrapEen snelle maaltijd nodig? Maak dan een wrap met wat hummus en veel groenten. Ook makkelijk om mee te nemen als lunch naar je werk.
- Snack met groentenNeem altijd een bakje groente en fruit mee naar je werk als snack. Gezond, lekker en je kunt er weer tegenaan.
- SlaAls je uiteten gaat, kun je vragen of ze iets willen vervangen voor sla. Zo krijg je altijd wat groente binnen.
- Grill je fruitKlinkt misschien gek, maar dit is ook een manier om meer fruit te eten. Ananas, perziken, bananen en appels.
- Rasp je groenteJe kunt overal wel geraspte groente aan toevoegen. Aan je salade, pasta, maar ook in een zelfgemaakt gezond brood of taartje.
- SoepHet maken van een grote portie gezonde soep zorgt ervoor dat je voor de komende tijd je lunch en diner al hebt voorbereid.
- Broodje met groenteMaak je eigen regel: geen broodje zonder groente of fruit. Je kunt een lekker gezond broodje maken met hummus, groenten en alfalfa. Maar je kunt ook plakjes banaan, appel of aardbeien erop doen.
- SapEen lekker groente-en fruitsapje zorgt ook voor je portie groente en fruit elke dag. Let wel op welk sapje je koopt. Zonder toevoegen en het liefst met ook veel groente erin.
LEES OOK: Deze gewoonte verstoort je hormonen en dit is wat je er tegen kunt doen.
Tekst: Tisha den Otter
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
2 december 2018
Mijn leven met een kind met een extreme voedselallergie
22 juli 2018
WAT IS NOU GEZOND BROODBELEG?
13 augustus 2022
Heb je vaak last van gevoelige of pijnlijke borsten?
21 juni 2018
Bloemkoolpizza met verse groenten
9 april 2021
PCOS? Dit doe je eraan!
2 september 2016
INSPIRATIE VOOR EEN DAG ZONDER VLEES: CHILI SIN CARNE
25 januari 2019
Winterhanden en wintertenen? Check je schildklier!
29 oktober 2019
Zo blijf je gemotiveerd om te sporten nu het kouder is
18 augustus 2019
Last van PMS: Dit moet je juist wel (of niet) eten
26 september 2016
Een gezonder, blijer, slanker dagje samen met je vriendinnen?
17 december 2015
Volg jij VivOnline? Win Viv’s kerstpakket!
18 januari 2018
Viv’s Fusili met kalkoen, spinazie en marjoleinpesto
10 juli 2015
Het hoepelseizoen is geopend!
4 januari 2019
Acai in je smoothie? Een echte antioxidanten boost!
5 maart 2017
Wat doet te veel zout eten met je?
18 april 2017
Dit staat er in mijn koelkast
2 oktober 2014
Kievit Blend superfoodmix
16 april 2018
Onze favoriete juice van de maand: Raapsteel Rock
19 september 2014
Nagerecht: Noten chocoladetaart
5 augustus 2016
PRETZEL BROWNIES
19 maart 2016
Kleurrijk eten met kinderen
6 september 2016
EEN HEERLIJKE SALTED CARAMEL SMOOTHIE
14 juli 2016
WELKE KRUIDEN ZIJN GOED VOOR JE HUID?
23 februari 2016
Hongergevoel?
30 juni 2018
Wat heb jij nodig om gelukkig te zijn?
7 april 2016
Ratatouille: een perfect zoetig groentegerecht
29 mei 2014
Nieuwe sport trend: HipNthigh
29 september 2022
Heb je weinig energie? Zorg voor een stabiele bloedsuikerspiegel
8 december 2016
Tips met recepten om heerlijk te eten zonder suiker!
23 februari 2016
Gezonde maaltijdsalade: Zweedse Healthy Plate
27 november 2014
Thaise soep met de Vitamix
25 augustus 2014
Lekker zoet tussendoortje
23 december 2018
Als voeding je vijand is…
25 juni 2021
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –