Veel mensen hebben al snel een gebrek aan proteïne in hun maaltijden. Wat zonde is, want dit hebben we juist zo hard nodig. Proteïne ofwel eiwitten zijn onder anderen belangrijk voor het behoud van de spieren. Het is belangrijk dat iedereen hier voldoende van binnenkrijgt dus niet alleen topsporters.
Je kunt er natuurlijk voor kiezen om proteine shakes te drinken, maar daarnaast zijn er ook voldoende soorten voeding waar eiwitten in schuilen. Je kunt deze eiwitten dus makkelijk toevoegen aan al je maaltijden en zodoende voldoende binnen krijgen. Dit zijn goede suggesties en voorbeelden:
Zaden
Zaadjes zijn misschien klein maar ze zitten boordevol met eiwitten en andere voedingsstoffen. Chiazaad, hennepzaad en lijnzaad zijn allemaal gezond en passen perfect in smoothies en muesli’s. Ze zijn zacht van smaak dus je zult de toevoeging hiervan maar amper merken. Pompoenpitten zijn ook erg goed! In een half kopje zit maar liefst 20 gram eiwit, dus daar mag je ook heerlijk van snoepen.
Noten
Noten zijn de ideale on-the-go snack en daarnaast zijn ze behoorlijk eiwitrijk. Je kunt noten makkelijk mengen met meerdere gerechten, denk aan: sauzen, pasta’s, notenboter, toetjes en dergelijke. Je hoeft het dus alleen als snack te bestempelen. Noten zijn rijk aan vetten, dus het is niet de bedoeling dat je een hele zak leeg eet, maar dat was je waarschijnlijk toch al niet van plan ;).
Hele granen
Zilvervliesrijst bevat meer proteïne vergeleken met witte rijst. En zo heeft quinoa bijvoorbeeld meer eiwitten dan couscous. Kies daarom altijd voor hele granen. In plaats van rijst kun je quinoa eten en het is ook heerlijk om het over je salades te strooien. Havermout valt ook onder ‘hele granen’ en is daarmee perfect om de dag mee te beginnen. Maak dit met amandelmelk en je hebt een lekker papje.
Linzen en bonen
Dit is een bekende vorm van eiwitten die vaak wordt gebruikt in soepen, chili’s, salades en andere maaltijden. Daarnaast kun je ze goedkoop inslaan en houd je wat geld over voor andere lekkere dingen! Je kunt bijvoorbeeld een grote pan linzensoep maken, dit invriezen, en een hele lange tijd van smullen! Wij van de redactie zijn fan.
Eieren
Je kunt zoveel kanten op met een simpel eitje. Zo kun je hier bijvoorbeeld het perfecte omelet van bakken bereid met spinazie en tomaat. Dit ontbijtje zorgt voor een kick-boost en hierdoor kun je de dag stukken beter aan. Een eitje is natuurlijk ook lekker door salades, uit het vuistje of op een (glutenvrij) broodje.
Proteïne poeder
And last but not least, hebben we natuurlijk proteïne poeder. Je kunt dit ten alle tijde snel tot je nemen en hiermee krijg je een hoop eiwitten binnen.
Het hormoonproof eiwitpoeder in combinatie met collageen van Vivhealthy (mijn eigen supplementen lijn) is een perfecte toevoeging voor wat meer eiwitten en om je langer verzadigd te voelen.
Ondersteunt je bij behoud van een strakke, elastische huid en sterke botten en spieren.
Belangrijk voor de aanmaak van belangrijke hormonen, zoals serotonine, melatonine en insuline.
Vult jouw eiwitten aan, bijvoorbeeld bij een pescotarisch of zuivelvrij voedingspatroon.
Dit supplement bevat alle belangrijke aminozuren.
Heeft een lekker lichtzoete vanillesmaak o.b.v. natuurlijke zoetstoffen
Bestel het eiwitpoeder en (vis) collageen hier
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
14 februari 2017
Stressfood, wat is dit en helpt het echt?
13 juli 2018
Homemade chocolade, easy does it!
22 juni 2016
Die laatste kilo(‘s) er nog af voor de zomer?
5 maart 2017
Wat doet te veel zout eten met je?
2 september 2018
Geef je wel of geen borstvoeding? Mijn eigen ervaring!
12 maart 2020
Griep? Deze 5 supplementen werken echt!
12 november 2018
Wat is genetisch gemodificeerd voedsel?
18 februari 2017
Klachten bij kinderen door teveel suikers, wat drinkt jouw kind?
8 augustus 2019
7 fouten die je waarschijnlijk maakt na het trainen
28 juni 2018
Artisjok, geweldig voor de lever
15 februari 2017
FRIET
4 oktober 2021
Dit zijn de 10 gezondheidsvoordelen van kurkuma
22 mei 2015
Gezocht: kandidaten voor nieuw programma
16 mei 2014
Frisse vegan quinoasalade met mango
25 mei 2015
Hoe werkt de mind?
13 januari 2015
WINTERS SMULLEN: ZOETE AARDAPPEL STAMPPOT
13 november 2015
Vivians Rijstadvies
3 april 2016
Wél eten, toch ontgiften!
23 januari 2017
Glutenvrije pannenkoeken
12 december 2017
Ik word zo depri van die dips…
20 juni 2016
3 x koffievervangers
3 januari 2019
Gezonde sport smoothies voor vóór en na het sporten
11 september 2014
Eetdagboek review
1 januari 2018
Ik ga jou helpen Gezonder, Blijer en Slanker te worden
1 december 2018
Autisme: hoe kunnen onze darmen een positieve rol spelen?
5 februari 2021
Online masterclass PMS & Moodswings
30 mei 2016
Steun en help 2000 vluchtelingkinderen!
2 november 2015
Winnen! Boek ‘Hormoonbalans voor vrouwen’
11 april 2019
Wat doet 30 minuten wandelen met je lichaam?
13 september 2016
EEN SAPJE VOOR SNEL HERSTEL EN ‘ANTI-KATER’
7 december 2015
Voeding met Viv: eetdagboek van Jetteke van Lexmond
8 december 2016
Wil jij ook meer gaan sporten? Ga voor een gezond 2017!
18 maart 2016
Video: Viv eet mee: #4 Kip met Kokos
3 februari 2021
Een frisse, luchtige en kruidige carrot cake
28 december 2016
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –