Bij eiwitten denken we vaak aan dierlijke bronnen. Vlees, vis, eieren en melkproducten. Ook eiwitpoeder wordt tegenwoordig veel gebruikt. Eiwitten zijn bouwstoffen voor ons lichaam en geven ons energie. Maar wist je dat je niet altijd dierlijke producten hoeft te eten om voldoende proteïne binnen te krijgen.
Er zijn ook veel plantaardige bronnen die een hoog eiwitgehalte bevatten. Misschien eet jij deze producten weleens en krijg je er dus stiekem veel van binnen. Wij hebben de beste plantaardige eiwitbronnen voor je op een rijtje gezet.
- Hennepzaad
Hennepzaad bevat maar liefst 10 gram per 2 eetlepels. Makkelijk voor over je smoothie of ontbijt en je krijgt meteen veel eiwitten binnen! - Pompoenpitten
In 100 gram pompoenpitten zit 24,5 gram eiwit. Je zal niet zo snel 100 gram pompoenpitten eten, maar een portie pompoenpitten ergens in of overheen, levert behoorlijk wat op. - Amaranth
Een oud graansoort wat steeds bekender wordt. En het bevat veel eiwitten. 9 gram eiwit per portie. Het is van nature glutenvrij en bevat daarnaast veel vitaminen. - Quinoa
Met 16,2 gram per portie is quinoa een hele goede plantaardige eiwitbron. Daarnaast zijn het de vezels, vitaminen en mineralen die quinoa zo gezond maakt. Je kunt quinoa eten bij het ontbijt, lunch en diner. - Boekweit
Boekweit bevat geen gluten, veel mineralen en is rijk aan vitamine B. Daarnaast bevat boekweit veel eiwitten en is het glutenvrij. Daardoor is amaranth een goed alternatief voor het niet eten van dierlijke producten en het vermijden van gluten. - Linzen
Eiwitrijk, laag in calorieën en veel vezels. De perfecte vleesvervanger om zo voldoende proteïne binnen te krijgen. - Kikkererwten
Ook kikkererwten zijn een goede vleesvervanger door hun hoge eiwitgehalte. Kikkererwten zijn makkelijk in gerechten te verwerken en je kunt met kikkerwten zelf hummus maken voor een lekkere, gezonde en eiwitrijke dip. - Sojabonen
Een gezonde, eiwitrijke bron voor tijdens het diner, als bijgerecht of tussendoor. Heel gezond en bevat dus veel eiwitten. - Cashewnoten
In cashewnoten zitten veel gezonde vetten en eiwitten. Ze bevatten ook wat calorieën, maar een kleine portie cashewnoten geeft al veel eiwitten en zorgen er dus voor dat je niet teveel calorieën binnenkrijgt. - Amandelen
Amandelen zijn een heel gezond nootsoort. Veel vezels, eiwitten, verlagen je cholestrol en voorkomen het krijgen van diabetes. Niet teveel, want een handje amandelen bevat al genoeg gezondheidsvoordelen en voedingsstoffen. - Avocado
Wij zijn fan van de avocado vanwege de gezonde vetten en lekkere smaak. Avocado’s bevatten alle 18 essentiële aminozuren die ons lichaam nodig heeft. De vezels in avocado’s zorgen ervoor dat het eiwit makkelijk wordt opgenomen. - Broccoli
We eten groenten, omdat ze gezond zijn, vitaminen en andere gezonde voedingsstoffen bevatten. Heb jij weleens broccoli gegeten vanwege hun eiwitgehalte? 250 gram broccoli bevat namelijk 5 gram eiwit.
Proteïne poeder
And last but not least, hebben we natuurlijk proteïne poeder. Je kunt dit ten alle tijde snel tot je nemen en hiermee krijg je een hoop eiwitten binnen.
Het hormoonproof eiwitpoeder in combinatie met collageen van Vivhealthy (mijn eigen supplementen lijn) is een perfecte toevoeging voor wat meer eiwitten en om je langer verzadigd te voelen.
Ondersteunt je bij behoud van een strakke, elastische huid en sterke botten en spieren.
Belangrijk voor de aanmaak van belangrijke hormonen, zoals serotonine, melatonine en insuline.
Vult jouw eiwitten aan, bijvoorbeeld bij een pescotarisch of zuivelvrij voedingspatroon.
Dit supplement bevat alle belangrijke aminozuren.
Heeft een lekker lichtzoete vanillesmaak o.b.v. natuurlijke zoetstoffen
Bestel het eiwitpoeder en (vis) collageen hier
Eiwitten uit dierlijke producten
Kortom, je hoeft dus niet altijd je eiwitten uit dierlijke producten te halen. Bepaalde zaden, noten, graansoorten, groenten en peulvruchten bevatten per portie al veel. Ze zijn goede vleesvervangers en tussendoortjes.
Perfect dus als je plantaardig wil eten of als toevoeging voor wat extra eiwitten.
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
7 maart 2016
Kruidige vegan kikkererwten curry met mango
26 maart 2015
Zorg voor een BPA vrije waterfles!
10 oktober 2016
VIVONLINE FINALIST VAN DE FOOD BLOG AWARDS 2016
13 juni 2016
Viv’s Q&A: Anne de Buck
23 december 2020
Dit is de chocoladecake waar je hormonen blij van worden!
10 november 2015
Viv Health Event
3 juli 2016
Een stralende huid en een slank lichaam!
22 november 2015
4 x de beste boekentips voor iedere moeder!
19 december 2016
Natuurlijke kauwgom bestaat
5 maart 2015
De koelkast van: sterrenstylist Danie Bles
2 mei 2017
Rappe risotto met groene asperges
26 januari 2016
Lekker rechargen met deze super smoothie!
3 december 2020
PMS iedere maand een drama? Niet meer met Viv’s tips!
12 december 2016
Kom je ook naar de glutenvrije kerstmarkt in Villa ArenA?
26 januari 2017
Hoe herken je een jodiumtekort?
31 maart 2015
Je eigen familie kan je creëren
22 mei 2015
Smaak en kleuren
12 maart 2020
Griep? Deze 5 supplementen werken echt!
24 augustus 2018
Waarom Franse vrouwen zo slank blijven
28 maart 2021
Tijd voor een voorjaarsschoonmaak voor je lijf!
25 oktober 2016
HELLOFRESH BLOG BATTLE: DE UITSLAG
31 oktober 2018
Yoga maakt je vrolijk!
12 maart 2016
Smeer jij de juiste producten op je huid?
24 november 2014
Hardlopen in het najaar: 5 tips
18 december 2021
5 tips om de feestdagen gezond door te komen
1 juli 2018
Is jouw lijf te zuur?
1 augustus 2016
HEALTH Q&A: SIBA MTONGANA
3 juli 2020
7 tips voor een mooi en gezond gebit
1 juli 2019
Hoe (on)gezond is de magnetron?
30 oktober 2015
4 tips om water nog lekkerder te maken!
19 februari 2016
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –