Veel mensen grijpen al snel naar een latte, een mueslireep, een muffin of iets anders kleins en eigenlijk onnodigs. Snacken zorgt vaak alleen niet voor een verzadigd gevoel en het kan soms juist voor meer trek zorgen.
Maaltijden waarin veel voedingsstoffen schuilen geven je cellen wat ze nodig hebben. Ze schakelen hongerhormonen uit en ze houden de bloedsuikerspiegel netjes in balans. Maar zoals je al leest slaat dit op ‘maaltijden’ en dus niet op ‘snacken’.
Aankomen
Als je honger hebt kun je het beste kiezen voor een echte maaltijd, die rijk is aan eiwit, gezonde vetten, vezels en voldoende groenten. Als je je honger met gezonde en juiste voeding stilt, ben je bezig met het resetten van je brein. Je leert jezelf aan, te eten wanneer je echt honger hebt en dus niet toe te geven aan hongerige gevoelens.
Veel mensen denken dat ze na 3 uur al snel honger zullen hebben, en daarnaast denken zij dat het goed is voor het metabolisme of om de zoveel tijd te eten. Maar eigenlijk is dit helemaal niet het geval. Volgens de laatste endocriene wetenschap zorgt iedere 3 uur snacken namelijk voor veroudering en gewichtstoename.
Tip: Volg nu mijn online programma in 21 dagen slanker, een onderdeel in het online programma in 8 weken hormonaal in balans! Waarin ik je 3 weken lang online begeleid om weer op gewicht te komen, of kilo’s kwijt te raken.
Hoe kan dit?
Het proces van spijsvertering kost tijd. Je lichaam is druk bezig met het splitsen van het voedsel en de opname hiervan. Volledige spijsvertering duurt meestal 6 uur of langer. Tussendoor snacken werkt dus belastend voor het lichaam. Je vraagt je lichaam namelijk het proces opnieuw te beginnen, terwijl het eigenlijk nog druk bezig is. Dit kost je lichaam (onnodig) meer energie en het leidt voor gewichtstoename. Als je lichaam het voedsel namelijk niet goed kan opnemen of gebruiken, wordt dit opgeslagen als vet. Snacken zorgt ervoor dat je lichaam minder goed in staat is om vet te verbranden.
Daarnaast heeft je lichaam simpelweg die pauze nodig. Deze studie deed onderzoek naar het eten van 5 tot 6 maaltijden versus twee grote maaltijden. En wat bleek? De studie concludeerde dat het eten van minder maaltijden: het lichaamsgewicht, het vetgehalte in de lever, het nuchtere plasmaglucose, C-peptide en de verhoogde insulinesensitiviteit minder waren. Ons lichaam kan dus beter met de calorieën omgaan en daarnaast reageert ons lichaam goed op de pauzes die wij het lichaam geven.
Snacken
Veel snacks zijn koolhydraat-bommen. Ze zijn voornamelijk rijk aan onnodige koolhydraten ook al staat er op de verpakking dat ze zo eiwitrijk zijn. Suikervrije snacks zijn ook al van die verraderlijke alternatieven. Als je op het voedingsetiket kijkt schrik je je vaak een hoedje. Pas op met woorden als: suikervrij, graanvrij, glutenvrij, vegan en dergelijke. Een veganistische snack is namelijk ook geen belofte voor een gezonde snack. Je bloedsuikerspiegel kan flink stijgen en uiteindelijk wil je juist nog meer snacken.
Het is misschien een hele opgave om alle snacks met rust te laten. Kies in dat geval voor onze gezonde snacks. Dit lijstje geeft jou een overzicht van snacks die goed te doen zijn en je gezondheid niet of nauwelijks in de weg zitten.
Tekst: Inga Stoit
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
3 oktober 2015
Het waarom van glutenvrij
23 oktober 2015
Doe mee met de recordpoging Fairtrade fruithappen!
3 november 2018
Rode bietensoep met walnoten
7 juli 2014
Eerste eetdagboek review
9 december 2018
10 redenen om het Paleo dieet te volgen
28 april 2016
Hoe genees je op een natuurlijke manier?
13 mei 2014
Healthy mom Nicolette van Dam
18 juli 2015
Wortel-kokos balletjes
2 december 2018
Mijn leven met een kind met een extreme voedselallergie
14 december 2021
8 geweldige dingen die gebeuren als je aan yoga doet
2 april 2016
Pastinaak-gierstpannenkoekjes met bramencompote
28 december 2017
Waar laat jij je kind mee spelen, speelgoed of de tablet?
18 januari 2017
Bloedarmoede bij je kind, wat te doen?
19 oktober 2018
Afvallen? Leptine kan je helpen!
4 augustus 2019
Stress: een grote boosdoener voor je gezondheid
8 september 2014
Viv’s zoete aardappelchips
3 juli 2017
Trend alert: Strijken als het nieuwe yoga?
5 april 2016
Gezond starten met deze Acai Courgettesmoothie
23 augustus 2015
Hotspot: Lotti’s
18 maart 2019
Tijd besparen in de keuken? Dat kan met onze tips!
4 mei 2016
Hoeveel water heb je dagelijks nodig?
13 mei 2016
Guacamole Nori Roll
27 januari 2015
Een heerlijk weerstand oppeppend sapje uit de (slow)juicer
12 mei 2017
Let op: glutenvrij niet altijd gezond!
13 februari 2019
Heb je last van stemmingswisselingen? Dan kan maca je helpen!
15 april 2015
OERsterk Eten: een heerlijk boek!
3 april 2016
Wél eten, toch ontgiften!
31 juli 2014
A kiwi a day…
24 augustus 2016
HET VERSCHIL TUSSEN BORSTVOEDING EN FLESVOEDING?
9 april 2019
8 Fijne detox tips voor het hele jaar door
30 november 2020
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –