Veel mensen grijpen al snel naar een latte, een mueslireep, een muffin of iets anders kleins en eigenlijk onnodigs. Snacken zorgt vaak alleen niet voor een verzadigd gevoel en het kan soms juist voor meer trek zorgen.
Maaltijden waarin veel voedingsstoffen schuilen geven je cellen wat ze nodig hebben. Ze schakelen hongerhormonen uit en ze houden de bloedsuikerspiegel netjes in balans. Maar zoals je al leest slaat dit op ‘maaltijden’ en dus niet op ‘snacken’.
Aankomen
Als je honger hebt kun je het beste kiezen voor een echte maaltijd, die rijk is aan eiwit, gezonde vetten, vezels en voldoende groenten. Als je je honger met gezonde en juiste voeding stilt, ben je bezig met het resetten van je brein. Je leert jezelf aan, te eten wanneer je echt honger hebt en dus niet toe te geven aan hongerige gevoelens.
Veel mensen denken dat ze na 3 uur al snel honger zullen hebben, en daarnaast denken zij dat het goed is voor het metabolisme of om de zoveel tijd te eten. Maar eigenlijk is dit helemaal niet het geval. Volgens de laatste endocriene wetenschap zorgt iedere 3 uur snacken namelijk voor veroudering en gewichtstoename.
Tip: Volg nu mijn online programma in 21 dagen slanker, een onderdeel in het online programma in 8 weken hormonaal in balans! Waarin ik je 3 weken lang online begeleid om weer op gewicht te komen, of kilo’s kwijt te raken.
Hoe kan dit?
Het proces van spijsvertering kost tijd. Je lichaam is druk bezig met het splitsen van het voedsel en de opname hiervan. Volledige spijsvertering duurt meestal 6 uur of langer. Tussendoor snacken werkt dus belastend voor het lichaam. Je vraagt je lichaam namelijk het proces opnieuw te beginnen, terwijl het eigenlijk nog druk bezig is. Dit kost je lichaam (onnodig) meer energie en het leidt voor gewichtstoename. Als je lichaam het voedsel namelijk niet goed kan opnemen of gebruiken, wordt dit opgeslagen als vet. Snacken zorgt ervoor dat je lichaam minder goed in staat is om vet te verbranden.
Daarnaast heeft je lichaam simpelweg die pauze nodig. Deze studie deed onderzoek naar het eten van 5 tot 6 maaltijden versus twee grote maaltijden. En wat bleek? De studie concludeerde dat het eten van minder maaltijden: het lichaamsgewicht, het vetgehalte in de lever, het nuchtere plasmaglucose, C-peptide en de verhoogde insulinesensitiviteit minder waren. Ons lichaam kan dus beter met de calorieën omgaan en daarnaast reageert ons lichaam goed op de pauzes die wij het lichaam geven.
Snacken
Veel snacks zijn koolhydraat-bommen. Ze zijn voornamelijk rijk aan onnodige koolhydraten ook al staat er op de verpakking dat ze zo eiwitrijk zijn. Suikervrije snacks zijn ook al van die verraderlijke alternatieven. Als je op het voedingsetiket kijkt schrik je je vaak een hoedje. Pas op met woorden als: suikervrij, graanvrij, glutenvrij, vegan en dergelijke. Een veganistische snack is namelijk ook geen belofte voor een gezonde snack. Je bloedsuikerspiegel kan flink stijgen en uiteindelijk wil je juist nog meer snacken.
Het is misschien een hele opgave om alle snacks met rust te laten. Kies in dat geval voor onze gezonde snacks. Dit lijstje geeft jou een overzicht van snacks die goed te doen zijn en je gezondheid niet of nauwelijks in de weg zitten.
Tekst: Inga Stoit
Gerelateerde berichten
6 mei 2016
Raw vegan chocoladetaart
7 september 2018
Vitamines die je nodig hebt boven de 40
13 maart 2017
Wat moet je weten over biologisch eten?
17 juli 2018
Viv’s gezonde Sangria
8 september 2015
Healthy Kids
11 februari 2016
7-daagse Milde Detox
9 november 2015
Winnen! Lekker zonder Allergenen
13 september 2014
Voeding voor gezond haar!
3 oktober 2017
Trage schildklier? Eet je wel genoeg Jodium?
17 januari 2018
De griepepidemie te lijf! Welke 5 supplementen werken echt
14 november 2017
Dit staat er in de koelkast van afslank coach Jasper Alblas
18 september 2017
Heerlijk vegan ontbijtje: Exotisch chia ontbijtje
7 juli 2014
Ben ik intolerant voor gluten?
26 oktober 2016
DE HALVE MARATHON VAN AMSTERDAM MET KRYSTL
6 november 2014
Tijd besparen in de keuken
16 september 2016
IDEE VOOR LUNCH OF DINER: FLUFFY PANNENKOEKEN
10 februari 2016
Thuis trainen; 5 handige tools
18 september 2017
Is een sportschool te duur? Zo kan het ook!
10 januari 2017
Korting op online masterclass Michael Pilarczyk
28 december 2019
‘Happy last year’: het jaar goed afsluiten
9 juni 2014
Touwtje springen is healthyproof!
19 maart 2016
Kleurrijk eten met kinderen
24 mei 2019
Gezond eten samen met je kinderen doe je zo!
2 oktober 2017
De geneeskracht van 5 soorten paddenstoelen
5 mei 2014
De multifunctie van kokosolie!
16 mei 2014
Frisse vegan quinoasalade met mango
23 augustus 2015
In gesprek met dokter Leenarts
1 april 2019
Maak van de maandagochtend iets leuks!
25 januari 2017
Recept: Apple pie havermout
28 maart 2021
Tijd voor een voorjaarsschoonmaak voor je lijf!
28 augustus 2018
Oma’s gezondheidstips
27 oktober 2018