Vezels helpen ons om onze ontlasting goed door de darmen te kunnen vervoeren en het helpt om onze ontlasting stevig te maken. Het helpt om de opname van suikers te verminderen en de koolhydraten langzaam in ons bloed af te geven.
Als je vaak moeite hebt om goed naar de wc te kunnen heb je waarschijnlijk meer vezels nodig. Hier zijn 16 voedingsmiddelen die de goede hoeveelheid vezels bevatten die je ontlasting steviger maken waardoor je gemakkelijker naar de wc kunt.
16 x voedingsmiddelen waardoor je gemakkelijker naar de wc kunt:
- Zoete aardappel
Een grote zoete aardappel uit de oven inclusief schil bevat 6 gram vezels.
- Frambozen
Een kopje frambozen bevat 8 gram vezels en maar 65 calorieën. Plus dat ze van nature een laag suikergehalte hebben.
- Zwarte bonen
Een kopje zwarte bonen bevat algauw 19 gram aan vezels. En ze zijn heerlijk in je burrito of salade.
- Sojabonen
Een kopje sojabonen bevat 8 gram aan vezels en als je eenmaal begint met deze te ‘snacken’ is het allemaal heel goed te doen.
- Appels
Een gemiddelde appel bevat 4,4 gram aan vezels. Plus dat appels heel goed hydrateren doordat ze rijk zijn aan vocht.
- Avocado
Een hele avocado bevat 9,2 gram aan vezels. Een goed excuus om ze regelmatig op een toastje te smeren. Avocado is ook heerlijk in een smoothie, salade, op een speltbroodje en rijstwafel met een beetje peper en je kunt er heerlijke avocado hummus mee maken.
- Spruitjes
Bah spruitjes! Maar wist je dat ze ruim 4 gram aan vezels bevatten? Heel gezond dus!
- Quinoa
Een kopje gekookte quinoa bevat 5,2 gram aan vezels. Wat het ook een goede afwisseling maakt voor rijst. Quinoa is heerlijk als koude maaltijdsalade.
- Artisjok
Een gemiddelde artisjok bevat 7 gram aan vezels en een kleine hoeveelheid artisjokhart bevat al gauw 9,6 aan vezels!
- Bramen
Bramen bevatten al gauw 8 gram aan vezels en ze zijn natuurlijk heeeeerlijk!
- Pruimen
Natuurlijk stonden pruimen al bekend als goed poepmedicijn. Maar toch hebben ze niet zoveel vezels als dat je zou verwachten. Zes gedroogde pruimen bevatten 4 gram aan vezels. Neem niet meer dan zes pruimen per dag. Pruimen hebben namelijk van nature ook een heel hoog suikergehalte.
- Kikkererwten
Een kopje gekookte kikkererwten bevat al 12,5 gram aan vezels! Kikkererwten zijn ook heerlijk als snack, in een salade of in een smoothie.
- Broccoli
Een gemiddelde portie broccoli bevat al 6 gram aan vezels. Probeer eens een portie broccoli voor je gaat sporten. Naast de vezels geven ze je veel natuurlijke energie.
- Chiazaad
Een kleine portie chiazaad in je smoothie bevat algauw 10 gram aan vezels. En het is gemakkelijk toe te voegen in je ontbijt. Doe het in je yoghurt, smoothie, over je fruit heen.
- Linzen
Een kopje gekookte linzen bevat algauw 15,6 gram aan vezels. Doe ze dus door je salade, maak er een soep van, gooi ze in de pasta. Je kunt ze overal doorheen doen.
- Peren
Eet zo nu en dan ook een lekkere rijpe peer. Een gemiddelde peer bevat algauw 5,5 gram aan vezels. Heerlijk door je overnight oats!
Vergeet ook niet goed te drinken. Te weinig vocht werkt averechts op je ontlasting. Vezels kunnen geen vezels blijven zonder een goed gehydrateerd lichaam. Tip: Wil jij je darmen eens flink opschonen? Probeer dan deze darmdetox van slechts 1 dag!
Tekst: Renée Beers voor VivOnline
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
29 april 2019
Deze voeding is funest voor je hormonen
26 mei 2015
Hormonen en het effect op je gezondheid
23 november 2015
6 tips tegen jouw ‘Blue Monday’
10 augustus 2018
Wij willen ook testosteron!
28 februari 2018
Dit moet je (w)eten. 4 x snelle tips voor milieubewuste voeding
15 september 2017
Waarom is ontbijten belangrijk?
5 januari 2017
Tijdnood en toch gezond eten?
30 maart 2019
Heerlijke en makkelijke ontbijt tip: overnight oats
31 maart 2015
Gifvrij eten
4 mei 2016
Viv’s favo Moederdagontbijtje
24 februari 2020
7 verrassende manieren om een schimmelinfectie te voorkomen
18 januari 2020
Wait what, kan Maca je seksdrive vergroten?
14 april 2016
Hoe werk je toe naar een gifvrij lijf?
14 maart 2018
Wat is oxidatieve stress?
26 februari 2014
Easy tomaten paprika soep
2 september 2017
Een verantwoord tussendoortje voor kinderen
22 december 2020
Blijf slank tijdens de kerst met onze tips!
7 juli 2014
Ben ik intolerant voor gluten?
8 januari 2021
4 manieren om terug te komen in een healthy routine
12 september 2016
VIVIAN’S MISSIE: MAAK NEDERLAND GEZONDER
13 juli 2015
Glutenvrij picknicken
16 oktober 2015
Glutenvrije kip sandwich
5 november 2018
Drink je afvalstoffen weg!
5 december 2015
Smullen van deze bietensmoothie!
13 augustus 2019
Dit gebeurt er met je lichaam als je cola drinkt
29 november 2015
Romige Indiase curry met tofu
19 mei 2016
Een kleine stap naar een gezondere hap
9 februari 2016
Wat zegt jouw tong over je gezondheid?
15 februari 2019
Je eetgewoontes aanpassen doe je zo!
13 januari 2016
7 tips voor een pijnvrije zwangerschap
13 april 2016
Kom jij aan 10.000 stappen per dag?
2 november 2018
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –