Vezels helpen ons om onze ontlasting goed door de darmen te kunnen vervoeren en het helpt om onze ontlasting stevig te maken. Het helpt om de opname van suikers te verminderen en de koolhydraten langzaam in ons bloed af te geven.
Als je vaak moeite hebt om goed naar de wc te kunnen heb je waarschijnlijk meer vezels nodig. Hier zijn 16 voedingsmiddelen die de goede hoeveelheid vezels bevatten die je ontlasting steviger maken waardoor je gemakkelijker naar de wc kunt.
16 x voedingsmiddelen waardoor je gemakkelijker naar de wc kunt:
- Zoete aardappel
Een grote zoete aardappel uit de oven inclusief schil bevat 6 gram vezels.
- Frambozen
Een kopje frambozen bevat 8 gram vezels en maar 65 calorieën. Plus dat ze van nature een laag suikergehalte hebben.
- Zwarte bonen
Een kopje zwarte bonen bevat algauw 19 gram aan vezels. En ze zijn heerlijk in je burrito of salade.
- Sojabonen
Een kopje sojabonen bevat 8 gram aan vezels en als je eenmaal begint met deze te ‘snacken’ is het allemaal heel goed te doen.
- Appels
Een gemiddelde appel bevat 4,4 gram aan vezels. Plus dat appels heel goed hydrateren doordat ze rijk zijn aan vocht.
- Avocado
Een hele avocado bevat 9,2 gram aan vezels. Een goed excuus om ze regelmatig op een toastje te smeren. Avocado is ook heerlijk in een smoothie, salade, op een speltbroodje en rijstwafel met een beetje peper en je kunt er heerlijke avocado hummus mee maken.
- Spruitjes
Bah spruitjes! Maar wist je dat ze ruim 4 gram aan vezels bevatten? Heel gezond dus!
- Quinoa
Een kopje gekookte quinoa bevat 5,2 gram aan vezels. Wat het ook een goede afwisseling maakt voor rijst. Quinoa is heerlijk als koude maaltijdsalade.
- Artisjok
Een gemiddelde artisjok bevat 7 gram aan vezels en een kleine hoeveelheid artisjokhart bevat al gauw 9,6 aan vezels!
- Bramen
Bramen bevatten al gauw 8 gram aan vezels en ze zijn natuurlijk heeeeerlijk!
- Pruimen
Natuurlijk stonden pruimen al bekend als goed poepmedicijn. Maar toch hebben ze niet zoveel vezels als dat je zou verwachten. Zes gedroogde pruimen bevatten 4 gram aan vezels. Neem niet meer dan zes pruimen per dag. Pruimen hebben namelijk van nature ook een heel hoog suikergehalte.
- Kikkererwten
Een kopje gekookte kikkererwten bevat al 12,5 gram aan vezels! Kikkererwten zijn ook heerlijk als snack, in een salade of in een smoothie.
- Broccoli
Een gemiddelde portie broccoli bevat al 6 gram aan vezels. Probeer eens een portie broccoli voor je gaat sporten. Naast de vezels geven ze je veel natuurlijke energie.
- Chiazaad
Een kleine portie chiazaad in je smoothie bevat algauw 10 gram aan vezels. En het is gemakkelijk toe te voegen in je ontbijt. Doe het in je yoghurt, smoothie, over je fruit heen.
- Linzen
Een kopje gekookte linzen bevat algauw 15,6 gram aan vezels. Doe ze dus door je salade, maak er een soep van, gooi ze in de pasta. Je kunt ze overal doorheen doen.
- Peren
Eet zo nu en dan ook een lekkere rijpe peer. Een gemiddelde peer bevat algauw 5,5 gram aan vezels. Heerlijk door je overnight oats!
Vergeet ook niet goed te drinken. Te weinig vocht werkt averechts op je ontlasting. Vezels kunnen geen vezels blijven zonder een goed gehydrateerd lichaam. Tip: Wil jij je darmen eens flink opschonen? Probeer dan deze darmdetox van slechts 1 dag!
Tekst: Renée Beers voor VivOnline
Gerelateerde berichten
12 juli 2016
MEEST SIMPELE SPAGHETTI OOIT
21 november 2016
Insecten eten is populairder dan ooit, durf jij het aan?
20 juli 2015
Easy to go Rice Wraps
16 februari 2016
Net zoals de sterren naar de cupping dokter?
19 augustus 2016
HEERLIJKE VEGAN JAM VAN GEMIXTE BESSEN
13 januari 2015
WINTERS SMULLEN: ZOETE AARDAPPEL STAMPPOT
27 juni 2018
Frozen Summer Snack
28 oktober 2015
Heerlijk voorleesboek van Cabaretière Madelijne Kool
3 oktober 2019
Afvallen met een koolhydraatarm dieet? Dit moet je doen
15 juni 2020
7 voordelen van quinoa, het ‘supergraan’
28 augustus 2017
Rode linzensoep met spinazie en tomaten
11 december 2018
5 tips om de feestdagen gezond door te komen
13 januari 2021
Hoe een gezonde bloedsuikerspiegel je helpt met afvallen
14 december 2015
Rhodiola. Een kruid met bijzondere werking op je hormonen.
17 januari 2018
De griepepidemie te lijf! Welke 5 supplementen werken echt
9 mei 2015
VivOnline’s Bikini Smoothie Challenge
3 december 2020
PMS iedere maand een drama? Niet meer met Viv’s tips!
13 september 2014
Voeding voor gezond haar!
18 juli 2016
VIV’S Q&A: NIENKE & MADELON VAN GLOWMAGAZINE
15 juli 2014
Boekweitwrap zalm & avocado
28 juli 2016
CHIA ONTBIJTJE, RIJK AAN OMEGA-3!
7 maart 2016
Voeding met Viv: eetdagboek van Krystl Pullens
14 februari 2017
Mijn reis SOS tasje
10 februari 2016
Kom jij ons team versterken? Vrijwillige schrijfsters gezocht.
22 maart 2016
Helende vitamine C smoothie
19 mei 2016
Kruidige rijst-linzen-wortelmix
11 januari 2018
Lunch of ontbijt recept: Groene smoothie bowl
25 april 2016
3 x video’s voor een OERsterk leven!
31 mei 2016
Super power jezelf: beauty on the inside
12 januari 2016
Vivonline en Marleyspoon samenwerking
28 februari 2016
Glutenvrije ontbijt muffins
22 mei 2015
Smaak en kleuren
25 augustus 2019