Op de redactie hanteren wij de 80/20% regel, wat inhoudt dat we grotendeels gezond eten en soms ietwat minder gezond. Wij vinden het heerlijk om gezond te eten en ons daardoor goed te voelen, maar daarnaast wil je zo nu en dan ook even iets niet perse gezonds snoepen. Als je voeding over het algemeen uit de volgende 7 soorten bestaat, doe je het goed en kun je zo nu en dan best iets buiten dit rijtje eten.
1. (Plantaardige) proteïnen
Je hoeft niet elke dag hompen vlees te eten om aan je dagelijkse proteïne intake te komen. Probeer veel plantaardige proteïnen binnen te krijgen in de vorm van bijvoorbeeld: linzen, quinoa en kikkererwten. En denk daarnaast ook om je niet plantaardige proteïne in bijvoorbeeld vis.
2. Gezonde vetten
Vroeger werd iedereen bang van het woord ‘vet’, maar dit is echt totaal onnodig. Goede vetten zijn namelijk enorm van belang voor onze gezondheid. Een voorbeeld hiervan is: Onverzadigde vetten (zoals die in avocado’s, amandelen en kokos- en olijfolie) helpen je om langer vol te blijven, vitamines te absorberen en gewichtsverlies te bevorderen.
3. Antioxidanten
Antioxidanten zijn goed voor de huid, ze dragen bij aan het immuunsysteem en ze kunnen bepaalde medische aandoeningen voorkomen. Blauwe bessen, goji bessen, artisjokken en donkere chocolade zit vol met antioxidanten.
4. Probiotica rijke voeding
Probiotica zijn levende bacteriën die de spijsvertering en de mondgezondheid bevorderen. Ze werken ook goed bij het onder controle houden van de bloeddruk. Je kunt probiotica slikken als een supplement, maar je kunt ook voeding eten waar probiotica in schuilt. Denk aan: kefir, kimchi, miso en kombucha.
5. Gezonde koolhydraten
Koolhydraten hebben vaak net als vet ‘een slechte naam’. Terwijl niet alle koolhydraten slecht voor je zijn. Goede koolhydraten zitten in producten als: zilvervliesrijst, haver, fruit maar ook groenten. Deze koolhydraten voorzien je lichaam van voldoende energie en brandstof voor de dag.
6. Voeding met een hoog watergehalte
We weten allemaal dat we voldoende water moeten drinken om ons vochtpeil tevreden te houden. Maar daarnaast is het zeer verstandig om voedingsmiddelen met een hoog watergehalte te eten. Denk aan: komkommers, watermeloen en sla, dit zorgt voor dat beetje extra hydratatie.
7. Bladgroenten
Zorg dat je lekker veel bladgroenten eet. Dit kan van alles zijn: spinazie, snijbiet, rucola en etc. Stuk voor stuk zijn ze rijk aan vitamine C en K en aan ijzer en calcium. Zorg dat je hier wekelijks lekker veel van binnenkrijgt.
LEES OOK: 5 Redenen waarom warm citroenwater zo ontzettend goed voor je is.
Tekst: Inga Stoit
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
28 augustus 2017
Rode linzensoep met spinazie en tomaten
28 maart 2016
Puur natuur ontspannen met Dr. Hauschka
2 april 2016
Pastinaak-gierstpannenkoekjes met bramencompote
1 januari 2018
Ik ga jou helpen Gezonder, Blijer en Slanker te worden
26 september 2016
Een gezonder, blijer, slanker dagje samen met je vriendinnen?
7 maart 2017
De verschillende schuilnamen van suiker
14 juni 2019
De gezondste vetten en oliën om mee te koken!
21 juli 2015
Inspiratie gerecht van mama’s!
31 oktober 2017
Liefde, Passie en Health op Bali met Britt van der Meijden
6 januari 2017
Boost je winterweerstand met deze BoerenCool smoothie
13 september 2014
Voeding voor gezond haar!
8 juli 2017
Kan je alleen op raw food leven?
7 september 2018
Vitamines die je nodig hebt boven de 40
13 juli 2015
Glutenvrij picknicken
2 september 2017
Snel ontbijtje voor morgenochtend?
9 oktober 2015
Leven met een allergie/intolerantie
19 november 2020
8 natuurlijke anti-griep tips
18 juni 2015
De zomer voor Food Lovers
16 maart 2016
Lichaam veranderen of aanvaarden?
29 november 2015
Romige Indiase curry met tofu
23 mei 2015
Clean Meals: doe jij met ons mee?
31 maart 2016
Groene tip: tandenpoetsen met bamboe
15 oktober 2014
De Vitamix; multifunctioneel
27 september 2017
Viv’s health Q&A: Maaike Dorsteen van Furrow.nl
14 mei 2014
Easy vegan tomato soup
26 januari 2017
Uit Tips van Jet: Recept voor een Cashew Havermoutje
2 november 2015
Winnen! Boek ‘Hormoonbalans voor vrouwen’
13 november 2017
Roomboter en zijn geneeskracht, dit wil je weten.
20 maart 2018
Kauwgom, is dat wel zo gezond?
5 maart 2015
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –