Op de redactie hanteren wij de 80/20% regel, wat inhoudt dat we grotendeels gezond eten en soms ietwat minder gezond. Wij vinden het heerlijk om gezond te eten en ons daardoor goed te voelen, maar daarnaast wil je zo nu en dan ook even iets niet perse gezonds snoepen. Als je voeding over het algemeen uit de volgende 7 soorten bestaat, doe je het goed en kun je zo nu en dan best iets buiten dit rijtje eten.
1. (Plantaardige) proteïnen
Je hoeft niet elke dag hompen vlees te eten om aan je dagelijkse proteïne intake te komen. Probeer veel plantaardige proteïnen binnen te krijgen in de vorm van bijvoorbeeld: linzen, quinoa en kikkererwten. En denk daarnaast ook om je niet plantaardige proteïne in bijvoorbeeld vis.
2. Gezonde vetten
Vroeger werd iedereen bang van het woord ‘vet’, maar dit is echt totaal onnodig. Goede vetten zijn namelijk enorm van belang voor onze gezondheid. Een voorbeeld hiervan is: Onverzadigde vetten (zoals die in avocado’s, amandelen en kokos- en olijfolie) helpen je om langer vol te blijven, vitamines te absorberen en gewichtsverlies te bevorderen.
3. Antioxidanten
Antioxidanten zijn goed voor de huid, ze dragen bij aan het immuunsysteem en ze kunnen bepaalde medische aandoeningen voorkomen. Blauwe bessen, goji bessen, artisjokken en donkere chocolade zit vol met antioxidanten.
4. Probiotica rijke voeding
Probiotica zijn levende bacteriën die de spijsvertering en de mondgezondheid bevorderen. Ze werken ook goed bij het onder controle houden van de bloeddruk. Je kunt probiotica slikken als een supplement, maar je kunt ook voeding eten waar probiotica in schuilt. Denk aan: kefir, kimchi, miso en kombucha.
5. Gezonde koolhydraten
Koolhydraten hebben vaak net als vet ‘een slechte naam’. Terwijl niet alle koolhydraten slecht voor je zijn. Goede koolhydraten zitten in producten als: zilvervliesrijst, haver, fruit maar ook groenten. Deze koolhydraten voorzien je lichaam van voldoende energie en brandstof voor de dag.
6. Voeding met een hoog watergehalte
We weten allemaal dat we voldoende water moeten drinken om ons vochtpeil tevreden te houden. Maar daarnaast is het zeer verstandig om voedingsmiddelen met een hoog watergehalte te eten. Denk aan: komkommers, watermeloen en sla, dit zorgt voor dat beetje extra hydratatie.
7. Bladgroenten
Zorg dat je lekker veel bladgroenten eet. Dit kan van alles zijn: spinazie, snijbiet, rucola en etc. Stuk voor stuk zijn ze rijk aan vitamine C en K en aan ijzer en calcium. Zorg dat je hier wekelijks lekker veel van binnenkrijgt.
LEES OOK: 5 Redenen waarom warm citroenwater zo ontzettend goed voor je is.
Tekst: Inga Stoit
Gerelateerde berichten
22 juli 2015
Spring je zomerklaar!
18 maart 2018
Hot Maca Choco, de hormoonoppepper!
29 maart 2016
Body: Keep your brains fit!
1 december 2018
Genieten van gezonde zalmburgers!
24 juni 2019
Dit levert een uurtje eerder naar bed gaan je op
25 januari 2016
Voeding met Viv: eetdagboek van Hidde de Vries
13 februari 2017
Viv’s health Q & A met Susan Smit
30 september 2018
Hennepzaad: de vegan eiwitbron
11 juni 2015
My New Roots: heerlijk kookboek
5 maart 2015
Lieke van Lexmond is Happy in Shape
10 februari 2020
De leukste cadeautips voor in de (healthy) keuken
23 oktober 2015
Glutenvrije challenge: Barbara over haar coeliakie
14 maart 2018
Je hongercyclus onder controle krijgen
13 mei 2016
Vegan yoghurt van cashewnootjes
28 juni 2017
Boekweit Tosti met geitenkaas
9 september 2018
Allergie of intolerantie: wat is het verschil?
14 februari 2017
Stressfood, wat is dit en helpt het echt?
18 november 2020
Wat doet Vitamine D voor je body?
2 januari 2018
Immuunsysteem booster
15 juni 2020
7 voordelen van quinoa, het ‘supergraan’
14 november 2017
Dit staat er in de koelkast van afslank coach Jasper Alblas
6 november 2018
Wat is een bijnieruitputting?
25 oktober 2018
Voedingstips bij endometriose
8 oktober 2018
De invloed van voeding op je nachtrust
18 januari 2020
Wait what, kan Maca je seksdrive vergroten?
12 januari 2020
Liposomale Vitamine C helpt je bij griep (ook preventief)
1 augustus 2017
Zelf de lekkerste matcha latte maken
7 augustus 2016
GEZOND BROODJE VAN VIVIAN EN FREDERIQUE
8 juli 2017
Kan je alleen op raw food leven?
14 maart 2016
Voeding met Viv: eetdagboek van Ellemieke Vermolen
26 februari 2014
Easy tomaten paprika soep
2 februari 2016
Benefietavond voor meisjes in Vietnam
16 december 2019
Gezonde lunches voor de kindjes om mee naar school te nemen
2 oktober 2018
Haal de groenten van het seizoen in huis!
18 maart 2016