Onlangs bleek uit de Gezondheidsenquête van het CBS dat een kwart van de vrouwen slaapproblemen heeft. 41% van de ondervraagde Nederlanders geeft aan in het dagelijks leven belemmerd te worden door deze slaapproblemen. Chronisch moe zijn, slechte concentratie, sneller ziek worden, een korter lontje hebben: allemaal klachten die hierdoor kunnen ontstaan. Hoogste tijd dus om te kijken of we jouw nachtrust kunnen verbeteren. Hier volgen tien tips van experts om beter te slapen.
Sta elke dag op dezelfde tijd op – Eus van Someren
Uit onderzoek is gebleken dat we gemiddeld wel voldoende tijd in bed liggen, maar niet al die tijd kwalitatief slapen. Wat er al gauw gebeurd is dat we vroeger naar bed gaan en langer blijven liggen. Volgens Eus van Someren, slaapexpert bij de Hersenstichting, is dat het slechtste wat we kunnen doen. Je biologische klok raakt dan ontregeld. Het beste wat je kunt doen is elke dag op dezelfde tijd opstaan.
Rust voor je lichaam vóór je nachtrust – Albert Sonnevelt
In de afgelopen twintig jaar zijn wij gemiddeld een uur en twintig minuten korter gaan slapen, zegt Albert Sonnevelt. Albert is oprichter van Sonnevelt Opleidingen, opleiders voor een vitaal leven. Een belangrijke tip van hem is om je lichaam rust te geven vóór je nachtrust, dus voordat je gaat slapen. Eet of drink drie uur voordat je gaat slapen geen opwekkende stoffen meer. Denk hierbij aan alcohol, cafeïne en nicotine. Ook zware maaltijden kun je beter laten staan. Je lichaam moet alles verwerken en dat is niet bevorderlijk voor je nachtrust.
Houd je hoofd koel – Matthew Walker
Matthew Walker is professor neurowetenschap en psychologie aan de Universiteit van Californië, Berkeley, Amerika. Een van zijn belangrijkste tips is om de slaapkamer koel te houden. Slapen met de verwarming op twintig graden is slecht voor je nachtrust. Achtien en een halve graad is perfect. Door onze lichaamstemperatuur iets te laten zakken, zorgen we ervoor dat we gemakkelijker in slaap vallen. Nu begrijp je meteen ook waarom het op zwoele zomerdagen zo lastig in slaap vallen is.
Focus op één ding – Annelies Smolders
Annelies Smolders is een Belgische slaapdeskundige. Zij geeft als tip om voordat je naar bed gaat te focussen op één ding. Dit is hetzelfde als wanneer je mediteert. Je focust bijvoorbeeld op de vlam van een kaars, op je ademhaling of op je lichaam met een bodyscan. Door je op één ding te concentreren wordt de rest van je brein rustig en dit helpt om beter te slapen.
Gooi die mobiel uit de slaapkamer – Gerard Kerkhof
Gerard Kerkhof is slaapexpert, onderzoeker en hoogleraar aan de Universiteit van Amsterdam en hij heeft een duidelijke mening over mobiele telefoons: deze horen niet thuis in de slaapkamer. Hetzelfde geldt voor tablets en laptops. Het blauwe licht wat de schermen afgeven verstoort onze biologische klok. Licht heeft hier namelijk veel invloed op en juist in de avond, wanneer we moeten gaan slapen, maakt licht ons wakker in plaats van slaperig. Daarbij kun je op deze elektronische apparaten stimulerende berichten binnenkomen die ons wakker houden. Na 21 uur geen beeldschermen gebruiken, Is Gerards advies.
Wil jij ook beter slapen?
Probeer bovenstaande tips eens. Wil je meer tips lezen? Lees dan dit artikel met meer tips om goed te slapen en dit artikel met voedingstips voor een goede nachtrust. Wat helpt jou om makkelijker in slaap te vallen of beter door te slapen? Laat je reactie achter!
Tekst: Marieke de Groot voor Vivonline
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
21 februari 2018
Het effect van sociale media op je relaties
29 december 2019
Vijf documentaires over geluk op Netflix die je moet zien
21 september 2017
Weekendje Berlijn? Dit zijn de 5 leukste vegan hotspots
17 oktober 2018
Winactie: Weleda Roomsprays
31 oktober 2017
Liefde, Passie en Health op Bali met Britt van der Meijden
30 september 2019
Boekentips voor in de herfst! Want lezen is heerlijk knus
8 maart 2017
Vertrouw altijd op je moederinstinct
3 juli 2017
Trend alert: Strijken als het nieuwe yoga?
2 augustus 2019
De liefde: hoe houd je het leuk?
9 september 2017
Heb jij een fixed mindset of een groeimindset? Eh,… een wat?
6 maart 2018
Dit is hoe je echte liefde kunt herkennen!
4 september 2018
Viv’s vakantiewas tips
28 september 2016
DETOXEN MET KRYSTL TIJDENS HET ZENZO YOGA WEEKEND
13 juli 2017
Help, mijn hormonen maken mij oud!
8 januari 2021
4 manieren om terug te komen in een healthy routine
1 januari 2018
Goede voornemens? Dit is wat wel werkt!
3 september 2018
Wil je een beter sexleven? Probeer deze detox tips!
29 september 2017
Iemand verrassen? Acht verrassingen die door de brievenbus kunnen
17 januari 2018
15 manieren om je binnen no time happier te voelen!
23 december 2020
Dit is de chocoladecake waar je hormonen blij van worden!
7 september 2018
Lessen over dankbaarheid
11 december 2017
10 filmtips op Netflix om te kijken tijdens de feestdagen
31 december 2017
Ruim je hoofd op!
30 januari 2019
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –