Na een fijne workout is het soms verleidelijk om op de bank te ploffen en helemaal niks meer te doen. Terwijl je eigenlijk toch echt wat beter voor jezelf moet zorgen nadat je net hard hebt getraind. Op deze manier haal je namelijk het meest profijt uit je workout. Dit zijn de 7 fouten die je waarschijnlijk maakt na het trainen:
1. Onvoldoende slapen
Het is behoorlijk zonde om na een training niet voldoende nachtrust te nemen. Tijdens je slaap kunnen je spieren namelijk herstellen, je lichaam komt zowel mentaal als fysiek tot rust. Dus zorg dat je minstens 7 tot 8 uur slaapt.
2. Snacken op proteïne snacks
Tegenwoordig zijn er veel snacks en proteïne shakes verkrijgbaar. Dit zijn vaak fijne oplossingen als je in tijdnood zit. Het geeft je echter geen vrijbrief om hier flink van te snacken. Sommige bars zijn heerlijk, maar dat betekent niet dat je er 3 van moet eten.
3. Koffie drinken
Veel mensen grijpen naar koffie als ze klaar zijn met hun workout, maar dit is niet de beste manier om je lichaam te hydrateren. Het is vele malen handiger om eerst voldoende vocht door middel van water binnen te krijgen.
4. Niet stretchen
Stretchen wordt helaas nog vaak gezien als onbelangrijk. En dat is zonde want het kan spierpijn tegengaan, het werkt ontspannend voor het lichaam en je kunt er flexibeler door worden. Dit weten we allemaal, dus laten we het bij de volgende workout liever niet overslaan.
5. Niet eten na een training
Veel mensen trainen om af te vallen. Maar dat betekent niet dat je niet moet eten na een workout. Dit zal je gewichtsverlies namelijk in de weg zitten omdat je metabolisme hier niet happy van wordt. Kies voor een gezonde maaltijd na de training.
6. Koolhydraten vermijden
Veel mensen eten veel eiwitten nadat zij getraind hebben, terwijl eigenlijk koolhydraten ook echt een must zijn. Koolhydraten zijn belangrijk voor het aanvullen van de spier glycogeen voorraden. Alleen als het spierglycogeen voldoende wordt aangevuld zal het lichaam de spier herstellen en opnieuw opbouwen.
7. Inconsistent zijn
Je kunt wel 3 keer in een week sporten, maar als je de overige 3 weken in de maand niks doet zal je weinig resultaat zien. Het is een kwestie van consistent zijn, zolang je dit niet bent zullen de echte resultaten uitblijven. Dus zorg dat je de workouts netjes in je agenda noteert en probeer deze dan ook niet over te slaan.
Tekst: Inga Stoit
Gerelateerde berichten
14 mei 2017
Last van paradontitis? Dit is de oplossing!
15 februari 2018
6 x tips tegen menstruatie klachten
9 september 2019
Dit chocolade noten blok is finger licking good
16 juni 2016
Pizza voor papa’s
25 maart 2015
De vetfluisteraar
10 april 2017
Voeding met Viv: Eetdagboek van Fajah Lourens
5 mei 2016
Voel jij je vrij?
14 april 2019
Dit is hoeveel avocado je op een dag ‘mag’ eten
9 oktober 2018
Een groene smoothie drink ik echt met plezier!
22 juli 2020
Anti-sugar-craving muffins: de gezondste snack
18 januari 2016
Boekweit (soba) noodles met gamba’s
27 juli 2018
9 x natuurlijke verkoeling bij zomerse hitte
7 oktober 2015
Health Event in duurzaam Amsterdams hotel
31 maart 2015
Je eigen familie kan je creëren
18 augustus 2018
Zomers aardbeienijs
1 december 2014
Recept: Herfstige salade!
26 september 2016
Een gezonder, blijer, slanker dagje samen met je vriendinnen?
10 februari 2016
Kom jij ons team versterken? Vrijwillige schrijfsters gezocht.
31 juli 2014
Frisse veldslasalade
13 maart 2018
Gezond eten op je werk doe je zo!
6 juni 2019
10 voedingsmiddelen met verborgen suikers!
28 september 2020
10 self-care rituelen die je daadwerkelijk kunt vasthouden
13 juli 2018
Fix (eerst) de basis
31 januari 2019
Plantaardige melk: welke is het gezondst?
13 september 2014
Voeding voor gezond haar!
23 mei 2016
Wat staat er altijd in mijn koelkast?
17 juli 2018
Viv’s gezonde Sangria
26 september 2016