Na een fijne workout is het soms verleidelijk om op de bank te ploffen en helemaal niks meer te doen. Terwijl je eigenlijk toch echt wat beter voor jezelf moet zorgen nadat je net hard hebt getraind. Op deze manier haal je namelijk het meest profijt uit je workout. Dit zijn de 7 fouten die je waarschijnlijk maakt na het trainen:
1. Onvoldoende slapen
Het is behoorlijk zonde om na een training niet voldoende nachtrust te nemen. Tijdens je slaap kunnen je spieren namelijk herstellen, je lichaam komt zowel mentaal als fysiek tot rust. Dus zorg dat je minstens 7 tot 8 uur slaapt.
2. Snacken op proteïne snacks
Tegenwoordig zijn er veel snacks en proteïne shakes verkrijgbaar. Dit zijn vaak fijne oplossingen als je in tijdnood zit. Het geeft je echter geen vrijbrief om hier flink van te snacken. Sommige bars zijn heerlijk, maar dat betekent niet dat je er 3 van moet eten.
3. Koffie drinken
Veel mensen grijpen naar koffie als ze klaar zijn met hun workout, maar dit is niet de beste manier om je lichaam te hydrateren. Het is vele malen handiger om eerst voldoende vocht door middel van water binnen te krijgen.
4. Niet stretchen
Stretchen wordt helaas nog vaak gezien als onbelangrijk. En dat is zonde want het kan spierpijn tegengaan, het werkt ontspannend voor het lichaam en je kunt er flexibeler door worden. Dit weten we allemaal, dus laten we het bij de volgende workout liever niet overslaan.
5. Niet eten na een training
Veel mensen trainen om af te vallen. Maar dat betekent niet dat je niet moet eten na een workout. Dit zal je gewichtsverlies namelijk in de weg zitten omdat je metabolisme hier niet happy van wordt. Kies voor een gezonde maaltijd na de training.
6. Koolhydraten vermijden
Veel mensen eten veel eiwitten nadat zij getraind hebben, terwijl eigenlijk koolhydraten ook echt een must zijn. Koolhydraten zijn belangrijk voor het aanvullen van de spier glycogeen voorraden. Alleen als het spierglycogeen voldoende wordt aangevuld zal het lichaam de spier herstellen en opnieuw opbouwen.
7. Inconsistent zijn
Je kunt wel 3 keer in een week sporten, maar als je de overige 3 weken in de maand niks doet zal je weinig resultaat zien. Het is een kwestie van consistent zijn, zolang je dit niet bent zullen de echte resultaten uitblijven. Dus zorg dat je de workouts netjes in je agenda noteert en probeer deze dan ook niet over te slaan.
Tekst: Inga Stoit
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
27 juni 2018
Frozen Summer Snack
3 januari 2019
Gezonde sport smoothies voor vóór en na het sporten
17 december 2015
Strakke benen en billen?
7 augustus 2019
Ontgiften? Voeg deze voedingsmiddelen toe!
5 november 2015
Recept voor Viv’s smakelijke herfst smoothie
12 juli 2016
MEEST SIMPELE SPAGHETTI OOIT
14 juli 2014
Tweede eetdagboek review
14 oktober 2018
Hoe houd je je hersenen gezond?
14 juni 2017
Wat kun je het beste doen bij misselijkheid?
16 juni 2016
Pizza voor papa’s
7 april 2016
Ratatouille: een perfect zoetig groentegerecht
30 augustus 2021
Endometriose: Wat is het? En wat kun je eraan doen?
1 juli 2018
Is jouw lijf te zuur?
20 augustus 2015
Geluk ervaren? Hack your brain
25 augustus 2014
Lekker zoet tussendoortje
7 mei 2014
‘Jammie’ recept
23 februari 2016
Hongergevoel?
5 december 2015
Overheerlijke glutenvrije appeltaart!
2 september 2018
Dagelijkse lichaamsbeweging is gezond!
31 juli 2014
A kiwi a day…
6 september 2016
EEN HEERLIJKE SALTED CARAMEL SMOOTHIE
1 september 2018
Boekweit met frambozen en granaatappelpitjes
9 april 2014
Ontzuren met thee
30 oktober 2015
4 tips om water nog lekkerder te maken!
14 maart 2016
8 tips om je warme bed uit te komen
14 december 2018
Cadeautip: Keramische pannenset
11 januari 2019
Zo voorkom je ongezond snacken tijdens donkere dagen!
9 september 2014
Je kids fit de herfst in….?
1 december 2018
Genieten van gezonde zalmburgers!
20 juli 2019
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –