Vitaminebehoefte
Genoeg vitamines binnen krijgen is belangrijk op elke leeftijd. Maar naarmate je ouder wordt, wordt de behoefte aan verschillende vitamines groter doordat je lichaam bijvoorbeeld bepaalde vitamines minder goed opneemt. Wij leggen je uit wat je allemaal echt nodig hebt vanaf je veertigste en hoe je dat binnen krijgt.
Welke vitamines heb je nodig?
Calcium
Als je ouder wordt begin je meer van dit mineraal te verliezen dan dat je absorbeert. Dat kan ervoor zorgen dat je botten gemakkelijker breken (osteoporose), vooral bij vrouwen na de menopauze. Calcium helpt de spieren, zenuwen, cellen en bloedvaten goed te laten werken. Vrouwen boven de 50 en mannen boven de 70 jaar zouden ongeveer 20% meer moeten krijgen dan andere volwassenen.
Goede bronnen: groene bladgroenten, bonen, amandelen, (plantaardige) melk, yoghurt en kaas.
Vitamine B12
B12 helpt bloed en zenuwcellen te maken. Je krijgt deze vitamine alleen binnen via dierlijke voedingsmiddelen. Maar liefst 30% van de mensen boven de 50 heeft een aandoening die atrofische gastritis wordt genoemd en die het voor het lichaam moeilijker maakt om B12 uit voedsel te absorberen. Daarom wordt het naarmate je ouder wordt belangrijk deze vitamine extra binnen te krijgen.
Goede bronnen: vlees, vis, eieren en zuivelproducten.
Probiotica
Deze “vriendelijke” bacteriën zijn goed voor je darm. Ze kunnen helpen bij spijsverteringsproblemen zoals diarree of het prikkelbare darmsyndroom. Probiotica kan zelfs beschermen tegen allergieën.
Goede bronnen: gefermenteerde voeding zoals yoghurt of zuurkool en supplementen.
Omega-3 vetzuren
Omega-3 vetzuren worden “essentieel” genoemd omdat je lichaam ze niet zelf kan maken. Ze zijn belangrijk voor je ogen, hersenen en zaadcellen. Ook kunnen ze helpen beschermen tegen leeftijdsgerelateerde ziekten zoals Alzheimer, artritis en maculaire degeneratie, die blindheid kan veroorzaken.
Goede bronnen: vette vis, walnoten, koolzaadolie en lijnzaad.
Zink
Deze ondergewaardeerde micronutriënt helpt je reukvermogen en smaak, en bestrijdt infecties en ontstekingen – allemaal belangrijke banen in oudere lichamen. Zink kan ook je zicht beschermen.
Goede bronnen: oesters zijn verreweg de beste bron van dit mineraal. Maar ook rundvlees, krab en verrijkte ontbijtgranen zijn goede bronnen.
Gerelateerd
Gerelateerde berichten
30 november 2018
Heb jij ook last van gevoelig tandvlees tijdens je menstruatie?
6 januari 2020
5 eenvoudige tips om gezonder te eten in het nieuwe jaar
25 november 2018
Wat is L-Glutamine?
30 december 2019
Verrukkelijk: dit healthy Nutella recept wil je!
3 juni 2016
10 x motiverende quotes!
5 maart 2015
De koelkast van: sterrenstylist Danie Bles
14 juni 2019
De gezondste vetten en oliën om mee te koken!
26 maart 2016
6 tips om hardlopen leuk te vinden
4 oktober 2017
Help mij water drinken
9 augustus 2016
ZOMERSE LIBIDO VERHOGENDE SMOOTHIE MET MACA & MANGO
5 augustus 2016
PRETZEL BROWNIES
23 maart 2015
Dopper winnen
25 januari 2017
Herstelrecept voor bijnieruitputting: vitamine C!
1 oktober 2021
10 dingen die iedere vrouw meer zou moeten eten
20 maart 2018
6 eyeopeners over gezondheid
12 september 2017
Recept: good for the brains food
7 augustus 2016
GEZOND BROODJE VAN VIVIAN EN FREDERIQUE
19 september 2016
VOEDING MET VIV: EETGEWOONTES VAN LONNEKE ENGEL
1 september 2018
Boekweit met frambozen en granaatappelpitjes
22 februari 2019
Dit recept wil je maken: gezonde mugcake
1 juni 2015
Vegan nori rolletjes
9 augustus 2015
Herman over bonen
31 juli 2014
Frisse veldslasalade
26 augustus 2016
FRISSE ZOMERSE SNACKS
25 juni 2021
Lekker in je bikini!
8 mei 2014
Mom in shape
2 april 2016
Pastinaak-gierstpannenkoekjes met bramencompote
29 juli 2016
KAKKERLAKKENMELK HET NIEUWE SUPERFOOD?
12 december 2016
Kom je ook naar de glutenvrije kerstmarkt in Villa ArenA?
22 augustus 2018
Viv’s product van de week: de slowjuicer
12 maart 2016
Smeer jij de juiste producten op je huid?
16 mei 2017
Freekeh vs quinoa: wat is gezonder?
25 januari 2019
Adelina –
Vriendelijk en behulpzaam, website is voorzien van duidelijke informatie
Anoniem –
Marcelka Kraan –
Claudia M. –
Snel, positief, alles top!
Mariette –